BCAA hay còn gọi là axit amin BCAA, là một phần quan trọng của chế độ ăn của người tập gym hoặc thể thao. “Là Gì Nhỉ” sẽ đưa bạn khám phá 6 tác dụng bất ngờ của BCAA và những điều cần lưu ý khi sử dụng sản phẩm này. BCAA giúp tăng cường quá trình tổng hợp protein, xây dựng cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Việc hiểu rõ về BCAA và tác dụng của nó đối với cơ thể sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe và thể chất của mình. Hãy cùng tìm hiểu thêm về “Là Gì Nhỉ” – người bạn đồng hành đáng tin cậy trong hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn!BCAA – Làm thế nào BCAA hỗ trợ sức khỏe cơ bắp của bạn?
BCAA (Branched-Chain Amino Acid) bao gồm ba axit amin phân nhánh thiết yếu: isoleucine, leucine và valine. Chúng hỗ trợ xây dựng cấu trúc protein quan trọng cho cơ thể. Đây là những axit amin không thể tự tổng hợp mà cần được cung cấp thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung.
Bạn đang xem: BCAA là gì? 6 tác dụng bất ngờ của BCAA và lưu ý khi dùng
BCAA chiếm tỷ lệ lớn trong tổng số axit amin cần thiết, khoảng 30 – 40%, với 15 – 18% tập trung trong cơ bắp. Leucine được biết đến với khả năng xây dựng cơ bắp vượt trội, trong khi isoleucine và valine giúp cung cấp năng lượng và cải thiện luồng máu trong cơ thể.
Sử dụng BCAA giúp hỗ trợ việc tăng cường khả năng phục hồi cũng như giảm thiểu cảm giác mệt mỏi sau khi tập luyện. Đặc biệt, BCAA còn giúp duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân mà không ảnh hưởng đến khối lượng cơ cơ bắp.
Với những lợi ích vượt trội mà BCAA mang lại, việc bổ sung axit amin này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong việc tăng cường cơ bắp và sức khỏe toàn diện.
Giảm Mệt Mỏi Khi Tập Luyện
Mức độ mệt mỏi cơ bắp trong quá trình tập luyện phụ thuộc vào cường độ, thời gian tập, môi trường và dinh dưỡng. Trong quá trình tập, cơ bắp sử dụng BCAA, dẫn đến giảm nồng độ BCAA trong máu và tăng nồng độ axit amin tryptophan trong não. Tryptophan sau đó được chuyển đổi thành serotonin, một chất gây mệt mỏi khi tập luyện.
BCAA có tác dụng giúp giảm mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người sử dụng BCAA trải qua mức độ mệt mỏi ít hơn khoảng 15% so với nhóm không sử dụng. Nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng nhóm sử dụng BCAA có thể tập luyện lâu hơn 17% trước khi cảm thấy kiệt sức so với nhóm không sử dụng.
Giảm Đau Nhức Cơ Bắp
BCAA có khả năng giảm đau và nhức mỏi cơ bắp. Cảm giác đau nhức cơ bắp khi tập luyện thường do sự tích tụ của các sản phẩm cuối cùng trong quá trình sinh hóa, dẫn đến sự tăng axit của cơ bắp (do axit lactic tăng cao).
Xem thêm : Trăng máu là gì? Hiện tượng này xuất hiện có ý nghĩa gì?
Một nghiên cứu từ Vương Quốc Anh đã thực hiện thử nghiệm việc tiêu thụ tổng cộng 20g BCAA mỗi ngày, chia thành hai liều 10g mỗi ngày, và kết quả cho thấy có sự cải thiện tích cực trong quá trình phục hồi cơ bắp. BCAA được cho là giúp giảm mức creatine kinase – một chất liên quan đến sự đau nhức và tổn thương cơ bắp sau khi tập.
Tăng cường Phát triển Cơ bắp
BCAA đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng BCAA kích hoạt các enzym liên quan đến việc xây dựng cơ bắp, đặc biệt là khi lượng leucine cao hơn so với isoleucine và valine.
Whey protein cung cấp đầy đủ các axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp. Mặc dù BCAA có thể tăng tổng hợp protein cơ bắp, để đạt hiệu quả tối đa, cần kết hợp với các axit amin cần thiết khác, như trong whey protein hoặc các / protein hoàn chỉnh khác.
Hỗ trợ giảm cân nặng
Axit amin chuỗi nhánh có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa tăng cân và tăng cường quá trình giảm mỡ. Các nghiên cứu quan sát cho thấy người tiêu thụ trung bình 15g BCAA mỗi ngày có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì giảm đi tới 30%.
Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần, người tập tạ sử dụng 14 gram BCAA hàng ngày đã giảm lượng mỡ trong cơ thể 1% so với nhóm sử dụng 28g whey protein mỗi ngày.
Tuy nhiên, hiệu quả của BCAA trong quá trình giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ tập luyện, chế độ ăn uống,… Vì vậy, hai nghiên cứu này chỉ là một phần trong việc đánh giá tác dụng của BCAA.
Kiểm Soát Đường Trong Máu
Axit amin chuỗi nhánh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh glucose, được tự do từ gan và các cơ quan nội tạng vào cơ xương để duy trì nồng độ đường trong máu. Việc có đủ axit amin này trong cơ thể giúp cải thiện sự hấp thụ glucose và tăng cường độ nhạy insulin ở những người khỏe mạnh.
Trong quá trình tập luyện, axit amin cần thiết đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất đường trong máu, đặc biệt là khi tập luyện dưới điều kiện giới hạn calo hoặc ăn uống hạn chế.
Việc duy trì một chế độ ăn cân bằng bao gồm carbohydrate và protein cao, cùng với axit amin trước và sau khi tập luyện, giúp kích thích phản ứng insulin, tăng cường việc vận chuyển axit amin vào tế bào để phục hồi cơ bắp bị tổn thương và xây dựng cơ bắp.
Giảm Biến Chứng Trong Bệnh Gan
Xem thêm : Giới khởi sinh là gì? Vai trò và đặc điểm của giới khởi sinh
Việc sử dụng BCAA giúp giảm các biến chứng liên quan đến suy gan, bao gồm bệnh não gan (hepatic encephalopathy – HE) gây ra các triệu chứng lú lẫn, mất ý thức và hôn mê. Mặc dù vậy, BCAA không ảnh hưởng đến tỷ lệ sống chung và không giảm nguy cơ của các biến chứng khác như nhiễm trùng và xuất huyết dạ dày.
Thông tin từ một nghiên cứu mới trên bệnh nhân phẫu thuật gan đã chỉ ra rằng việc sử dụng BCAA có thể cải thiện chức năng gan, giảm nguy cơ biến chứng và hạn chế thời gian nằm viện. Bên cạnh đó, BCAA còn giúp giảm mệt mỏi, cải thiện sức khỏe tổng thể, chất lượng giấc ngủ và giảm chuột rút cơ bắp ở những người mắc bệnh gan.
Ảnh hưởng phụ của BCAA?
Việc tiêu thụ BCAA đôi khi có thể gây ra cảm giác đau ở dạ dày, nhưng mức độ này không đáng kể. Trong trường hợp bạn đang theo liệu trình điều trị bệnh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn. Nếu bạn phát hiện bất kỳ triệu chứng nào không bình thường trong quá trình sử dụng, hãy liên hệ ngay với bác sĩ để nhận được sự tư vấn kịp thời.
BCAA có trong những thực phẩm nào?
BCAA xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
- Trứng: Mỗi quả trứng lớn chứa khoảng 1,3g BCAA.
- Thịt và cá: 100g thịt hoặc cá cung cấp từ 3-5g BCAA.
- Sữa bò: 250ml sữa bò chứa khoảng 2g BCAA.
- Các loại đậu: 100g đậu cung cấp từ 2-4g BCAA.
- Phô mai: 28g phô mai chứa khoảng 1,5g BCAA.
- Hạt bí ngô: 28g hạt bí ngô cung cấp khoảng 1g BCAA.
Cách sử dụng BCAA đúng cách (liều lượng)
Việc sử dụng BCAA có thể là bột hoặc viên uống là một cách tốt để bổ sung chế độ ăn của bạn.
Thời điểm thích hợp để sử dụng BCAA là trước, trong và sau khi tập luyện.
- Phụ nữ cần cung cấp ít nhất 9g BCAA mỗi ngày.
- Nam giới cần cung cấp ít nhất 12g BCAA mỗi ngày.
- Những người tập luyện nhiều hơn bình thường nên bổ sung khoảng 10-20g BCAA mỗi ngày để đảm bảo hấp thụ tốt nhất.
Các tín đồ thể thao thường quen thuộc với BCAA – một loại thực phẩm chức năng được sử dụng để tăng cường quá trình tổng hợp protein, xây dựng cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Vậy BCAA là gì và tác dụng của nó đối với cơ thể như thế nào? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về BCAA và những ảnh hưởng tích cực mà chúng mang lại.
FAQs
-
BCAA là viết tắt của từ gì?
BCAA được viết tắt từ Branched-Chain Amino Acid, bao gồm ba axit amin thiết yếu: isoleucine, leucine và valine. -
BCAA có tác dụng chính như thế nào đối với cơ thể?
BCAA đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giảm mệt mỏi khi tập luyện, giảm đau nhức cơ bắp, tăng tổng lượng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân nặng, kiểm soát đường trong máu và giảm biến chứng trong bệnh gan. -
BCAA có trong những thực phẩm nào?
BCAA tồn tại trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên như trứng, thịt và cá, sữa bò, các loại đậu, phô mai, và hạt bí ngô. -
Cách sử dụng BCAA đúng cách là gì?
Đối với phụ nữ, cần cung cấp ít nhất 9g BCAA mỗi ngày, đối với nam giới, cần cung cấp ít nhất 12g BCAA mỗi ngày. Những người tập luyện nhiều hơn bình thường có thể bổ sung thêm khoảng 10-20g BCAA mỗi ngày.
Tóm Tắt
BCAA, hay còn gọi là Branched-Chain Amino Acid, là nhóm axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt trong quá trình tập luyện và xây dựng cơ bắp. Việc sử dụng BCAA đúng cách không chỉ giúp cải thiện hiệu suất tập luyện mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và kiểm soát đường huyết. Với những lợi ích đa dạng, BCAA đang trở thành một trong những lựa chọn phổ biến của người tập gym và người chăm sóc sức khỏe. Hãy thử và trải nghiệm ngay để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn!
Hãy ghé thăm trang web chính thức để cập nhật thông tin mới nhất và bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn ngay hôm nay.
Nguồn: https://laginhi.com
Danh mục: News
