Vitamin B3 có tác dụng gì? 7 lợi ích của Vitamin B3 với sức khỏe

Khi nói đến sức khỏe, Vitamin B3 chắc chắn không còn xa lạ với nhiều người. Được biết đến với các lợi ích đáng kinh ngạc, Vitamin B3 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, liệu bạn đã hiểu đúng về tất cả những gì Vitamin B3 mang lại? Hãy cùng tìm hiểu 7 lợi ích quan trọng của Vitamin B3 đối với sức khỏe thông qua bài viết dưới đây. Đừng bỏ lỡ cơ hội trải nghiệm kiến thức bổ ích từ Laginhi.com!

Vitamin B3: Tầm Quan Trọng và Cách Hoạt Động

Vitamin B3, hay còn được gọi là Niacin, là một trong 8 loại vitamin B cần thiết cho cơ thể của bạn. Được chia thành hai dạng chính là axit nicotinic và niacinamide (Vitamin PP), vitamin B3 tồn tại trong nhiều loại thực phẩm và sản phẩm bổ sung dinh dưỡng.

Bạn đang xem: Vitamin B3 có tác dụng gì? 7 lợi ích của Vitamin B3 với sức khỏe

Chức năng chính của vitamin B3 là hỗ trợ tổng hợp các coenzyme quan trọng như nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) và nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP) trong cơ thể. Đây là hai yếu tố cần thiết để duy trì hoạt động của não bộ.

Vitamin B3 có khả năng hòa tan trong nước, do đó cơ thể không thể lưu trữ loại vitamin này. Thay vào đó, nếu không cần thiết, nó sẽ được tiết ra thông qua nước tiểu.

Trẻ sơ sinh

• Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi cần khoảng 2mg vitamin B3 mỗi ngày, chủ yếu được cung cấp từ sữa mẹ.
• Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi nên có 4mg vitamin B3 hàng ngày.

Ảnh hưởng của Vitamin B3 đối với Trẻ Nhỏ

Mức cần thiết của vitamin B3 hàng ngày cho trẻ nhỏ như sau:

• Đối với trẻ từ 1 – 3 tuổi, nên bổ sung 6mg mỗi ngày.
• Đối với trẻ từ 4 – 8 tuổi, cần bổ sung 8mg mỗi ngày.
• Đối với trẻ từ 9 – 13 tuổi, nhu cầu là 12mg mỗi ngày.

Thanh thiếu niên và người trưởng thành

Theo đối tượng khác nhau, thanh thiếu niên và người trưởng thành cần lượng vitamin B3 khác nhau hàng ngày. Dưới đây là hướng dẫn về liều lượng cần thiết:

• Nam giới từ 14 tuổi trở lên cần khoảng 16mg vitamin B3 mỗi ngày.
• Nữ giới từ 14 tuổi trở lên cần bổ sung khoảng 14mg mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai cần lượng vitamin B3 thêm vào khoảng 18mg mỗi ngày.
• Phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung khoảng 17mg vitamin B3 mỗi ngày.

Giúp cân bằng chất béo

Vitamin B3 không chỉ là một phương pháp truyền thống trong việc điều trị cholesterol cao, mà còn được biết đến với khả năng giảm cân bằng cách giảm lượng cholesterol có hại trong cơ thể lên đến 5 – 20%. Việc sử dụng vitamin B3 cần tuân thủ đúng liều lượng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Xem thêm : Concept là gì? Concept là gì trong những lĩnh vực khác nhau?

Ngoài ra, vitamin B3 còn giúp tăng lượng cholesterol có ích lên đến 15 – 35%, giúp giảm chất béo trong máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch và huyết áp. Sự kết hợp này đồng thời giúp cân bằng chất béo hiệu quả.

Phòng Ngừa Bệnh Tim Mạch

Vitamin B3 chơi một vai trò quan trọng trong việc ổn định cholesterol theo hướng tích cực, giúp giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch. Ngoài ra, vitamin này cũng giúp giảm viêm, chống oxy hóa trong trường hợp xơ cứng và xơ vữa động mạch.

Hỗ trợ Điều Trị Tiểu Đường

Số lượng người mắc bệnh tiểu đường đang tăng lên không ngừng. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường type 1, việc sử dụng vitamin B3 có thể giúp điều trị bệnh và giảm thiểu các biến chứng của bệnh.

Người mắc bệnh tiểu đường type 2 cũng có thể hưởng lợi từ việc sử dụng vitamin B3 để điều trị. Tuy nhiên, cách sử dụng có thể phức tạp hơn và cần sự hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ.

Giúp cải thiện sức khỏe da

Khả năng của môi trường và tác động của ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho làn da của bạn. Theo các nghiên cứu, vitamin B3 đã được chứng minh là có khả năng bảo vệ da, ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh ung thư da, và được sử dụng phổ biến trong các sản phẩm kem dưỡng da hiện nay.

Tăng Cường Chức Năng Não

Hoạt động của não không thể thiếu vitamin B3. Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra NAD và NADP, cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động của não. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng Niacin như một chất bổ sung đã được áp dụng trong điều trị các bệnh liên quan đến hệ thần kinh như tâm thần phân liệt và sương mù não.

Giảm tiến triển bệnh viêm khớp

Người bệnh viêm khớp thường gặp khó khăn trong việc di chuyển và đau đớn. Việc bổ sung vitamin B3 không chỉ giúp cải thiện khả năng vận động mà còn giảm nhu cầu sử dụng thuốc chống viêm NSAID. Vì vậy, đề xuất bổ sung lượng vitamin B3 cần thiết hàng ngày, đặc biệt đối với những người mắc bệnh xương khớp.

Điều Trị Bệnh Pellagra

Những người thiếu hụt vitamin B3 nghiêm trọng thường gặp phải bệnh Pellagra. Đây là căn bệnh dẫn đến viêm da, tiêu chảy và suy giảm trí nhớ. Nguyên nhân chính là sự hấp thu kém và sự rối loạn trong quá trình chuyển hóa cơ thể. Để chữa trị bệnh, bạn cần bổ sung vitamin B3.

Xem thêm : CRP là gì? Chỉ số CRP tăng cao là gì? Ý nghĩa xét nghiệm CRP

Vitamin B3: Lợi Ích và Cách Bổ Sung Đúng Liệu Lượng

Câu hỏi thường gặp (FAQs)

1. Vitamin B3 là gì và vai trò của nó là gì?

   • Vitamin B3, còn gọi là Niacin, là một trong 8 loại vitamin B quan trọng cho cơ thể. Nó giúp tổng hợp các coenzyme NAD và NADP, cần thiết cho hoạt động não.

2. Nhu cầu vitamin B3 hàng ngày của các độ tuổi khác nhau như thế nào?

   • Trẻ sơ sinh cần khoảng 2mg/ngày, trẻ từ 7-12 tháng cần 4mg/ngày. Trẻ từ 1-3 tuổi cần 6mg/ngày, từ 4-8 tuổi cần 8mg/ngày, từ 9-13 tuổi cần 12mg/ngày. Nam giới và nữ giới trưởng thành cần khoảng 14-16mg/ngày, phụ nữ mang thai cần 18mg/ngày.

3. Vitamin B3 giúp cải thiện sức khỏe như thế nào?

   • Nó có thể giúp cân bằng cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim mạch, hỗ trợ điều trị tiểu đường, cải thiện sức khỏe da, tăng cường chức năng não và giảm tiến triển bệnh viêm khớp.

4. Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin B3?

   • Các loại thực phẩm như thịt bò, cá hồi, ức gà, cá ngừ, đậu nành và đậu phộng là / giàu vitamin B3.

Tóm tắt

Vitamin B3, hay còn gọi là Niacin, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ thể. Từ việc cân bằng cholesterol đến hỗ trợ điều trị tiểu đường và ngăn ngừa bệnh lý tim mạch, vitamin này đa năng và cần thiết cho mọi độ tuổi. Bằng cách bổ sung đúng liều lượng thông qua thực phẩm giàu vitamin B3, bạn có thể cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy chăm sóc cơ thể mình bằng cách đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết hàng ngày.

Hành động cuối cùng: Để biết thêm thông tin chi tiết và tư vấn cá nhân về cách bổ sung vitamin B3 phù hợp, hãy truy cập trang web chính thức của chúng tôi ngay hôm nay. Hãy đầu tư cho sức khỏe của bạn từ bây giờ để có một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn!

Nguồn: https://laginhi.com
Danh mục: News