Khi cơ thể gặp phải hiện tượng chuột rút, điều đó có thể gây ra những cảm giác đau đớn khó chịu và hạn chế khả năng di chuyển của bạn. Là Gì Nhỉ muốn chia sẻ với bạn về nguyên nhân và cách khắc phục chuột rút một cách đơn giản và hiệu quả. Đừng bỏ lỡ cơ hội tìm hiểu thêm về vấn đề này để giải đáp mọi thắc mắc. Hãy cùng khám phá các thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây để có cái nhìn tổng quan và hiểu rõ hơn về tình trạng chuột rút, cùng với những giải pháp hữu ích để khắc phục tình trạng này nhé.

Có thể bạn quan tâm

Chuột rút là gì?

Chuột rút là gì
Chuột rút là gì

Chuột rút là hiện tượng co thắt bất ngờ xảy ra trong nhiều cơ bắp. Thường kéo dài từ vài giây đến vài phút, tình trạng này thường gây đau, đôi khi cực kỳ đau, và có thể ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Cơn đau có thể khiến bạn bị đánh thức vào ban đêm hoặc gặp khó khăn khi di chuyển.

Bạn đang xem: Chuột rút là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục

Các vị trí phổ biến mà bạn thường gặp chuột rút bao gồm:

  • Vòm bàn chân
  • Bàn tay
  • Cánh tay
  • Bụng
  • Bắp chân

Nguyên nhân bị chuột rút

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút. Trong đó, có một số nguyên nhân thường gặp bao gồm:

  • Sử dụng chuột không đúng cách: Việc sử dụng chuột máy tính không đúng cách có thể gây ra chuột rút, đặc biệt là khi bạn sử dụng nó trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi.
  • Môi trường làm việc không thoải mái: Một môi trường làm việc không đúng cũng có thể dẫn đến tình trạng chuột rút. Điều chỉnh góc độ làm việc và chọn lựa bàn phím, chuột phù hợp rất quan trọng để tránh chuột rút.
  • Thói quen làm việc không tốt: Những thói quen như ngồi sai tư thế khi làm việc cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ bắp và gây ra chuột rút.
Đọc thêm:  Edit là gì? Nghề editor là gì? Cần yêu cầu gì?

Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân gây ra chuột rút và áp dụng các biện pháp phòng tránh, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc phải tình trạng này.

Vận Động Quá Sức

Vận Động Quá Sức
Vận Động Quá Sức

Việc vận động quá mức có thể dẫn đến tình trạng chuột rút ở cơ bắp chân và các khu vực khác, đây là nguyên nhân phổ biến và xuất hiện đầu tiên mỗi khi cơ thể bị quá tải. Trong các hoạt động hàng ngày, việc đẩy mạnh cơ bắp vượt quá khả năng có thể khiến chúng mệt mỏi hoặc gặp chấn thương.

Khi dồn nhiều sức lực vào việc di chuyển, cơ bắp sẽ tiêu tốn nhanh lượng đường trong gan. Nếu không cung cấp động lực cần thiết kịp thời, nguy cơ chuột rút sẽ tăng lên đáng kể.

Ảnh Hưởng của Thai Kỳ

Ảnh Hưởng của Thai Kỳ
Ảnh Hưởng của Thai Kỳ

Nguyên nhân khiến hiện tượng co cơ này phổ biến ở phụ nữ mang thai là do sự thay đổi về hormone, tăng cân nặng cơ thể và nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thai kỳ. Đặc biệt, phụ nữ mang thai thường thiếu hụt các loại khoáng chất quan trọng như magie, photpho, canxi,…

Ngoài ra, thai nhi phát triển lớn nhất ở những tháng cuối thai kỳ có thể gây áp lực lên các mạch máu ở chi dưới, cơ thể và xương, khiến chúng phải chịu áp lực nặng từ trọng lượng cơ thể, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau nhức.

Rối Loạn Điện Giải

Khi bạn vận động quá lâu trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể có thể mất nước và muối. Việc sử dụng các loại thuốc như Statin, prednisone, hay thuốc lợi tiểu cũng có thể gây ra rối loạn điện giải.

Xem thêm : Stressful là gì? Stressed là gì? Cách dùng stressed và stressful

Việc giảm nồng độ Na+, Ca++, K+ có thể dẫn đến tình trạng hạ canxi máu hoặc hạ kali máu, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Tương tự như cách thiếu oxy có thể gây hại cho cơ thể, rối loạn điện giải cũng có thể khiến axít lactic tích tụ trong cơ, gây ra tình trạng mệt mỏi không mong muốn.

Bệnh lý

Các vấn đề về sức khỏe như bệnh thiếu máu, bệnh huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch, suy thận… có thể gây ra tình trạng chuột rút bởi chúng ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và tuần hoàn máu trong cơ thể.

Đọc thêm:  Từ đa nghĩa là gì? Khái niệm, ví dụ từ đa nghĩa trong tiếng Việt

Mệt Mỏi và Căng Thẳng Kéo Dài

Căng thẳng, mệt mỏi
Căng thẳng, mệt mỏi

Khi cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng kéo dài, cơ thể của bạn sẽ chịu ảnh hưởng lớn. Tình trạng mệt mỏi kéo dài có thể làm mất cân bằng hoocmon trong cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc tim sẽ đập nhanh hơn và huyết áp tăng cao, từ đó dẫn đến tình trạng chuột rút không mong muốn.

Thiếu Khoáng Chất

Hậu quả của thiếu khoáng chất
Hậu quả của thiếu khoáng chất

Khi cơ thể thiếu hụt các khoáng chất quan trọng như canxi, magiê, kali… ở mức độ không đủ, dẫn đến tình trạng chuột rút ở tay và chân. Việc sử dụng thuốc mạnh để kiểm soát cao huyết áp cũng có thể làm giảm lượng những khoáng chất này.

Để tránh tình trạng này, cần tăng cường lượng khoáng chất từ / dinh dưỡng hợp lý hoặc thảo dược phù hợp. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống.

Đừng để thiếu hụt khoáng chất ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy duy trì cân bằng dinh dưỡng để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Cách khắc phục khi bị chuột rút

  • Khi bị chuột rút bắp chân, hãy đứng lên, đưa chân về phía trước, hơi cong đầu gối, tỳ trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút, giữ yên trong khoảng 20 – 30 giây.
  • Để giảm chuột rút cho nhóm cơ sau đùi, cố gắng kéo đầu ngón chân về phía đầu trong khi chân vẫn duy trì tư thế thẳng. Đối với nhóm cơ trước đùi, hãy gấp gối, kéo bàn chân về phía mông. Hãy vịn một tay vào ghế để ổn định cơ thể.
kéo ngón chân về phía đầu
kéo ngón chân về phía đầu