Dây kháng lực là gì? Lợi ích của việc sử dụng dây kháng lực?

Kéo kháng lực là gì? Lợi ích khi sử dụng kéo kháng lực?

Kéo kháng lực là một sản phẩm phổ biến đối với những người yêu thích tập luyện thể thao. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về kéo kháng lực và những lợi ích mà sản phẩm này mang lại cho sức khỏe của chúng ta. Để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc sử dụng kéo kháng lực, hãy cùng “Là Gì Nhỉ” khám phá thêm trong bài viết dưới đây!

Bạn đang xem: Dây kháng lực là gì? Lợi ích của việc sử dụng dây kháng lực?

Dây kháng lực làm thế nào giúp tập luyện hiệu quả?

Dây kháng lực là một loại dụng cụ thể dụng tính đàn hồi cao, thường có dạng dẹt hoặc dày, hình dáng tròn. Việc sử dụng dây kháng lực mang lại nhiều lợi ích trong việc tập luyện tại phòng gym hoặc tại nhà.

Dây kháng lực tạo ra mức lực cản nhất định giúp kích thích cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó giúp cơ bắp phát triển và trở nên săn chắc hơn. Trên thị trường hiện nay, có hai loại dây kháng lực phổ biến được sử dụng:

• Dây kháng lực có tay cầm.
• Dây kháng lực không có tay cầm.

Linh hoạt trong việc điều chỉnh cường độ áp lực

Tùy vào mục tiêu tập luyện của bạn, bạn có thể chọn lựa giữa các loại dây cường lực với độ kháng lực khác nhau. Đặc biệt, việc điều chỉnh cường độ của dây kháng lực dễ dàng hơn so với các thiết bị tập luyện khác trong phòng gym.

Chi phí không quá đắt

Với lợi ích mà dây kháng lực mang lại, bạn có thể thấy rằng sản phẩm này có mức giá rất hợp lý. Phạm vi giá dao động từ 80.000 đến 150.000 VNĐ cho một chiếc dây kháng lực, hoàn toàn phải chăng với đa số mọi người.

Dễ Sử Dụng và Bảo Quản

Các bài tập với dây kháng lực thường rất đơn giản và dễ theo dõi. Khi không có nhu cầu sử dụng, bạn có thể dễ dàng bảo quản dây kháng lực trong tủ quần áo mà không tốn nhiều diện tích với kích thước nhỏ gọn.

Độ an toàn cao khi sử dụng

So với các thiết bị điện tử hoặc các dụng cụ hỗ trợ luyện tập khác thường có trọng lượng nặng, kích thước lớn, dây kháng lực mang đến trải nghiệm tuyệt vời. Dù nhẹ nhàng và nhỏ gọn, dây kháng lực vẫn đem lại hiệu quả tập luyện không kém phần ấn tượng giống như các thiết bị tập khác.

Tác Động Đều lên Các Nhóm Cơ trên Cơ Thể

Xem thêm : Chất liệu eva là gì? Vì sao được ứng dụng để sản xuất giày dép?

Dây Kháng Lực mang lại lợi ích khiến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể của bạn được kích thích, giúp chúng trở nên săn chắc và cứng cáp hơn. Việc sử dụng Dây Kháng Lực trong thời gian dài sẽ giúp bạn cảm nhận được những biến đổi rõ rệt trên cơ thể của mình.

Dễ dàng kết hợp với các bài tập khác

Dây kháng lực không chỉ phù hợp với việc thực hiện các bài tập đặc thù mà còn dễ dàng kết hợp với nhiều loại bài tập khác nhau. Cho dù là các bài tập cơ chân, các bài tập cơ tay, hay các bài tập cơ bụng, bạn đều có thể tận dụng dây kháng lực trong quá trình luyện tập các nhóm cơ này.

Wall Lateral Pulldown

Một phương pháp tập luyện rất hiệu quả giúp giảm mỡ và tăng cường sự săn chắc cho cánh tay. Dưới đây là cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, chạm hai ngón tay cái vào dây kháng lực.
• Bước 2: Tiếp theo, kéo dây về phía bên, một khoảng rộng bằng vai.
• Bước 3: Nâng cao cả hai tay thẳng lên trời và giữ vững trong 5 giây.
• Bước 4: Hạ cả hai tay xuống, tạo thành độ vuông góc với vai, kéo căng dây kháng lực và giữ vững trong 5 giây.

Mở Rộng Cơ Tam Đầu

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp ở vùng tay sau, giúp bạn có sức mạnh tay mạnh mẽ hơn. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Dùng tay trái giữ một đầu dây, vòng tay phải qua đầu để nắm đầu dây bên kia.
• Bước 2: Tay phải dùng lực kéo căng dây lên trời, giữ trong 5 giây sau đó quay về tư thế bước 1.
• Bước 3: Thực hiện tương tự với tay còn lại.

Bí Mật Tăng Cường Cơ Bắp Tay với Động Tác Bicep Curl

Để nâng cao sức mạnh cơ bắp ở bắp tay, động tác Bicep Curl kết hợp giữa tay và chân sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó một cách hiệu quả. Dưới đây là các bước thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc đặt một chân vào dây kháng lực và kéo nó lên phần đùi cao phía trên đầu gối.
• Bước 2: Sử dụng tay để kéo dây kháng lực lên cho đến khi không còn dây để kéo, và giữ vị trí này trong 5 giây.
• Bước 3: Hãy hạ tay xuống sao cho nằm vuông góc với phần thân và lặp lại động tác từ bước 1.

Quay Vai Bên Ngoài

Một bài tập đơn giản nhưng có tác động toàn diện lên cánh tay, đặc biệt là cơ vai. Khi thực hiện đều đặn, bài tập này sẽ giúp tăng cường sự thon gọn và săn chắc cho tay của bạn. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Luồn tay vào tay kháng lực cho đến khi dây chạm vào cổ tay ở cả hai bên.
• Bước 2: Sử dụng cơ cánh tay kéo dãn dây kháng lực ra với một khoảng cách bằng vai.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó lặp lại động tác từ bước 1.

Fire Hydrant

Một bài tập thể lực phổ biến cho cơ đùi và cơ mông trải qua sự thay đổi đáng kể khi kết hợp với dây kháng lực. Quy trình thực hiện cụ thể bao gồm:

• Bước 1: Buộc dây kháng quanh chân phải, xung quanh mắt cá, và chân trái, dưới lòng bàn chân.
• Bước 2: Ngồi hạ đầu gối và tay xuống đất, tạo tư thế quỳ.
• Bước 3: Sử dụng cơ cánh tay kéo dãy kháng lực mở rộng ra bằng chiều rộng vai, giữ vị trí này trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Đẩy Mông Ngựa

Một bài tập hiệu quả với dây đàn hồi sẽ tập trung vào cơ mông và cơ đùi phía sau của bạn. Cách thực hiện bao gồm:

• Bước 1: Quấn dây xung quanh mắt cá chân phải và bàn chân trái.
• Bước 2: Đứng tư thế quỳ với cả hai tay và đầu gối đều chạm đất.
• Bước 3: Giữ chân trái nâng lên sao cho đầu gối tạo góc 90 độ với lưng, giữ vị trí này trong 5 giây.
• Bước 4: Đưa chân trái về vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng và lặp lại động tác trong lần lặp tiếp theo.

Tăng Cường Cơ Chân với Vị Thế Plank được Điều Chỉnh

Xem thêm : SMS Marketing là gì? Ưu nhược điểm, cách triển khai hiệu quả

Một bài tập đốt cháy mỡ thừa và tập luyện cơ chân hiệu quả mà bạn nên áp dụng:

• Bước 1: Nghiêng người sang một bên, vòng dây kháng lực qua hai bên đùi.
• Bước 2: Từ từ nâng cơ thể lên bằng cách chống một bên đầu gối, tập trung trọng lực vào phần gối để giữ thăng bằng cơ thể.
• Bước 3: Nâng chân bên kia lên cao, kéo căng dây kháng lực, giữ trong khoảng 5 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại phương pháp.

High Plank Leg Lifts

Bài tập này phù hợp cho những bạn muốn có đôi chân săn chắc, thon thả. Hãy thực hiện các bước sau:

• Bước 1: Nằm chống bụng xuống sàn, tay đặt vuông góc với vai.
• Bước 2: Đặt dây đàn hồi dưới mắt cá chân, đầu gối hơi hướng lên trên.
• Bước 3: Nâng một chân lên cao, căng dây đàn hồi, co bụng, giữ cho đầu, hông và chân tạo thành một đường thẳng, giữ trong khoảng 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Squat kết hợp với nâng chân bên

Bài tập Squat thông thường kết hợp với dây kháng lực giúp tăng cường hiệu quả luyện tập cho cơ mông đáng kể. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Buộc dây kháng lực quanh hai chân, ngang hai đầu gối.
• Bước 2: Mở hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt đặt về phía trước, đẩy hông ra sau và thực hiện động tác Squat.
• Bước 3: Khi đứng dậy, nâng chân sang bên phải và ngược lại, giữ nguyên tư thế trong 5 giây trước khi quay trở lại tư thế Squat.

Nhảy Squat

Thêm một bài tập kết hợp với Squat, những động tác này thúc đẩy sự phát triển đáng kinh ngạc của cơ hông, giúp chúng trở nên vững chãi và toàn diện hơn, cụ thể như sau:

• Bước 1: Buộc vòng dây kháng lực quanh cả hai chân, với sự căng tại cả hai bên đầu gối.
• Bước 2: Mở hai chân ra rộng bằng vai, hai tay nắm chặt về phía trước cơ thể, đẩy hông về phía sau và thực hiện động tác Squat.
• Bước 3: Kết hợp sức mạnh của cả hai chân để đẩy cơ thể lên qua một đợt nhảy. Ngay sau khi nhảy xong, quay trở lại tư thế Squat.

Dây kháng lực là item quen thuộc với những người yêu thích luyện tập thể thao. Vậy, chúng ta cùng tìm hiểu xem dây kháng lực là gì và item này mang lại cho sức khỏe những lợi ích gì!

Hỏi và Đáp

1. Dây kháng lực là gì?
   Dây kháng lực là một sợi dây có tính đàn hồi tốt, có kiểu dáng vòng tròn, được sử dụng trong nhiều bài tập thể thao khác nhau.

2. Có những loại dây kháng lực nào trên thị trường hiện nay?
   Hiện nay có hai loại dây kháng lực phổ biến là dây có tay cầm và dây không có tay cầm.

3. Lợi ích của việc sử dụng dây kháng lực?

   • Linh hoạt trong việc điều chỉnh cường độ áp lực.
   • Giá thành phải chăng.
   • Dễ sử dụng và bảo quản.
   • Độ an toàn cao khi sử dụng.
   • Tác động đều lên các nhóm cơ trên cơ thể.

4. Một số bài tập với dây kháng lực hiệu quả?

   • Wall Lateral Pulldown.
   • Triceps Extension.
   • Bicep Curl.
   • Shoulder External Rotation.
   • Fire Hydrant.
   • Donkey Kick.
   • Modified Side Plank Leg Lifts.
   • High Plank Leg Lifts.
   • Squat with Side Raise.
   • Jump Squat.
   • Hip Abduction.

Tóm Tắt

Trên đây là một cái nhìn tổng quan về dây kháng lực và lợi ích của việc sử dụng nó trong luyện tập thể thao. Hãy khám phá và trải nghiệm những bài tập thú vị với dây kháng lực để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Đừng ngần ngại bắt đầu hành trình luyện tập của mình ngay hôm nay!

Nguồn: https://laginhi.com
Danh mục: News