Nọng cằm là gì? Cách giảm nọng bằng các bài tập đơn giản

Nọng cằm là vấn đề không còn xa lạ với nhiều người, không chỉ là phụ nữ mà còn cả phái mạnh, bởi vì nó khiến khuôn mặt trở nên không cân đối và thiếu sự hài hòa. Vậy, nguyên nhân dẫn đến tình trạng nọng cằm là gì? Và làm thế nào để khắc phục vấn đề nọ? Hãy cùng “Là Gì Nhỉ” khám phá những bài tập giảm nọng cằm một cách đơn giản và hiệu quả nhất nhé!

Có thể bạn quan tâm

Xem nhanh:

Nọng cằm: Nguyên nhân và cách khắc phục

Nọng cằm là vấn đề không mấy xa lạ đối với cả nam và nữ. Điều này xuất phát từ việc mỡ tích tụ dưới cằm, tạo nên một phần mỡ thừa, khiến cho cằm trở nên phồng ra. Cảm giác của bạn sẽ như có một lớp mỡ phụ bên dưới cằm, tạo cảm giác không tự tin.

Bạn đang xem: Nọng cằm là gì? Cách giảm nọng bằng các bài tập đơn giản

Tình trạng nọng cằm ảnh hưởng đến thẩm mỹ

Để khắc phục tình trạng này, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân và cách giảm bớt nọng cằm một cách hiệu quả. Cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây.

Nguyên nhân của tình trạng nọng cằm

Chế độ ăn uống: Thói quen ăn uống không cân đối, tiêu biểu là việc tiêu thụ quá nhiều chất béo và đường, có thể là nguyên nhân chính gây nọng cằm.
Thiếu vận động: Việc thiếu hoạt động thể chất đồng thời không duy trì việc tập luyện cơ bản cũng dẫn tới tình trạng nọng cằm.

Cách khắc phục nọng cằm

Thay đổi chế độ ăn uống: Tăng cường thực đơn giàu dinh dưỡng, hạn chế chất béo và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Tập luyện đều đặn: Bắt đầu với các bài tập đơn giản như yoga, aerobic để cải thiện cơ bụng và cơ cằm.

Với sự hiểu biết về nguyên nhân và biện pháp khắc phục, bạn có thể tự tin hơn trong việc đối diện với vấn đề nọng cằm. Đừng ngần ngại thực hiện những thay đổi tích cực để có một vẻ ngoài thẩm mỹ và khỏe mạnh hơn.

Nỗi lo về nọng cằm khi bạn già đi

Điều gì khiến cho nọng cằm trở nên phổ biến khi bạn bước vào tuổi cao? Sự tác động của thời gian được xem là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề này, đặc biệt là ở những người ở độ tuổi trung niên. Khi bạn già đi, sự suy giảm trong việc kết nối giữa các mô da là điều không thể tránh khỏi. Khi cơ thể sản xuất ra nhiều mỡ hơn, một phần năng lượng dư thừa này sẽ dẫn đến tình trạng nọng cằm, khi lớp mỡ nhanh chóng lấp đầy những vị trí trên da mà đã bị chảy xệ.

Thói Quen Ăn Mặn

Không nên để thói quen ăn mặn trở thành một phần thường ngày của bạn, vì việc này không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Thói quen ăn mặn lên tới mức độ quá cao có thể gây nên hiện tượng nọng cằm. Khi cơ thể tiếp nhận lượng muối vượt quá mức cần thiết, nó có thể dẫn đến sự tích tụ nước. Vùng mặt là nơi dễ tích nước nhất, do đó, việc tiêu thụ quá nhiều muối sẽ khiến khuôn mặt trở nên bước nước và tạo nên hiện tượng nọng cằm dần phát triển.

Đọc thêm: Lịch sử là gì? Giá trị và Cách tính thời gian trong lịch sử

Tăng cân đột ngột

Khi cơ thể bạn tăng cân đột ngột, điều này có thể dẫn đến việc hình thành nọng cằm. Lượng năng lượng dư thừa không tiêu thụ sẽ biến thành mỡ thừa, lan tỏa đều khắp cơ thể, bao gồm cả vùng cằm. Đặc biệt, da ở vùng này khá mỏng và yếu, khi mỡ tích tụ ở đây, da dễ bị chảy, xệ và tạo thành nọng cằm.

Thói Quen Ăn Uống và Sinh Hoạt Thiếu Khoa Học: Vấn Đề với Nọng Cằm

Thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học gây ra nọng cằm

Việc ăn uống thiếu khoa học và thiếu luyện tập thể dục đều dẫn đến việc không tiêu hao hết lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể, mà đến sau này, sẽ dần dần chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ. Vấn đề này khiến khuôn mặt của bạn trở nên tròn trĩnh hơn và mỡ dưới cằm phát triển nhiều hơn, tạo nên hiện tượng nọng cằm không mong muốn.

Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối kèm theo việc vận động thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa, ngăn chặn sự tích tụ các cặn mỡ và giữ cho vóc dáng thon gọn, khuôn mặt thanh tú. Hãy chăm sóc cơ thể mình một cách khoa học để tránh những vấn đề về ngoại hình không mong muốn.

Nọng cằm do tư thế không tốt

Thói quen duy trì các tư thế không tốt thường xuyên cũng góp phần vào việc hình thành nọng cằm bởi sự suy yếu của cơ bắp ở vùng cổ và cằm. Ví dụ, việc ngủ với gối quá cao hoặc cúi người quá thấp, hoặc gù lưng khi làm việc trên máy tính, tất cả đều tạo áp lực không tốt lên cổ. Sự duy trì của những tư thế này trong thời gian dài có thể làm cho da ở vùng cổ mất đi tính đàn hồi và khiến cho cơ bắp trở nên chảy xệ, dẫn đến tình trạng nọng cằm.

Vai u thịt bắp là gì? Tướng vai u thịt bắp xấu hay tốt? Tử vi

Xem thêm : Nho rừng là gì? Công dụng và cách dùng quả nho rừng đúng chuẩn
Cao số là gì? Cách nhận biết tướng phụ nữ cao số và hóa giải

Bài tập giảm nọng cằm

Khi muốn giảm nọng mặt cằm, không chỉ việc điều chỉnh chế độ ăn uống mà còn cần kết hợp với các bài tập giảm nọng cằm phù hợp. Để bắt đầu, hãy khởi động cơ thể một cách nhẹ nhàng trước khi thực hiện bài tập để tránh tổn thương. Dưới đây là cách khởi động:

Nhẹ nhàng xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để làm nóng cổ.
Thực hiện chuyển động xoay tròn miệng để kéo căng cơ hàm.
Mở miệng rộng, đẩy hàm dưới sang trái và phải, giữ vị trí mỗi lần trong 2 – 3 giây.
Sau khi cơ thể đã nóng lên, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập giảm nọng cằm.

**Huýt Sáo để Giảm Mỡ Cằm**

Bài tập đầu tiên mà bạn có thể thử để giảm mỡ cằm chính là huýt sáo. Cách tập này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ và thư giãn cổ khi ngồi.

Để thực hiện bài tập giảm mỡ cằm này, bạn cần tuân thủ các bước sau:

Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai.
Ngả đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và bắt đầu tư thế huýt sáo.
Giữ môi thư giãn nhưng vẫn giữ chặt để cảm thấy căng cơ ở cổ.
Giữ vị trí này trong 10 – 20 giây và lặp lại khoảng 10 lần.

Kéo căng cổ sang 1 bên
- Ngồi trên thảm tập, vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu rồi cúi đầu về phía vai.
- Dùng tay trái ấn đầu nhẹ xuống vai trái.
- Giữ tư thế này trong 10 giây.
- Sau đó thả lỏng tay, trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác với bên còn lại.

Đọc thêm: Tập Plank là gì? Hướng dẫn tập plank chuẩn PT cho người mới

Khi bạn thực hiện động tác kéo căng cổ sang một bên này, hãy nhớ ngồi thẳng trên thảm tập để duy trì thăng bằng và sự ổn định. Đầu tiên, hãy vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu rồi cúi đầu về phía vai. Tiếp theo, sử dụng tay trái ấn đầu nhẹ xuống vai trái và giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. Sau đó, thả lỏng tay và quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác với bên còn lại để đạt hiệu quả tối đa.

Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất hữu ích để giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt của cổ và vai của bạn. Hãy thực hiện đều đặn để có được lợi ích tốt nhất từ bài tập này.

Bài tập Lè lưỡi

Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và thấy hiệu quả rõ rệt trong việc giảm nọng cằm.

Đứng hoặc ngồi ở vị trí thoải mái nhất, mở miệng rộng và đưa lưỡi ra hết cỡ để cảm nhận cằm và cổ đang thắt chặt.
Giữ nguyên vị trí và đếm đến 10.
Thư giãn, đưa lưỡi trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Nâng đầu: Bài tập đơn giản cho cổ và vai linh hoạt

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm thoải mái trên một chiếc giường. Từ từ, hãy nâng và uốn đầu về phía ngực càng xa càng tốt, đồng thời giữ vai ổn định trên chiếc giường.
Hãy giữ vị trí này trong khoảng 10 giây, sau đó nhẹ nhàng đưa đầu trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện chuỗi động tác này một cách lặp lại.

Bài tập nâng đầu này không chỉ giúp tăng sự linh hoạt cho cổ và vai mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Hãy tích hợp bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn để duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của cơ bắp.

Bài tập chữ O

Bạn hãy ngửa đầu ra sau, hướng ánh mắt lên trần nhà. Hãy phồng căng 2 má, khép môi để tạo thành hình chữ O.
Hãy giữ tư thế này trong 20 giây.
Sau đó, thư giãn miệng và hạ thấp cằm.
Hãy lặp lại động tác trên.

Khi thực hiện bài tập chữ O thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận sự co cơ của 2 bên cổ dưới quai hàm.

Cách giảm nọng cằm bằng động tác chu môi

Phương pháp giảm nọng cằm bằng động tác chu môi tương tự với cách thực hiện động tác ngửa đầu huýt sáo. Tuy nhiên, bài tập giảm nọng cằm này có những điểm riêng biệt.

Đứng thẳng, thả lỏng tay và vai.
Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và chu môi.
Cố gắng đẩy môi càng xa mặt càng tốt.

Cách giảm nọng cằm bằng động tác chu môi

Khi thực hiện chính xác động tác, bạn sẽ cảm nhận cơ cổ và cằm bị kéo dài mà vẫn thoải mái. Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 20 giây và nghỉ. Tiếp tục lặp lại từ 10 đến 15 lần để giảm nọng cằm.

Bài tập Pout & Tilt

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc đứng, ở tư thế thoải mái.
Hãy đẩy môi dưới ra như khi bạn bĩu môi.
Hãy co cơ và hạ thấp cằm, nhớ không khom lưng.
Hãy giữ tư thế này trong khoảng 1-2 giây.
Hãy lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Bài tập xoay cằm

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Hãy từ từ xoay đầu một nửa vòng tròn, bắt đầu từ vai trái, tiếp tục qua ngực và sau đó đến vai phải. Hãy lặp lại động tác này và nhớ thay đổi hướng quay của đầu sau mỗi lần thực hiện.

Đặt quả bóng dưới cằm

Xem thêm : Triglyceride là gì? Tìm hiểu xét nghiệm định lượng triglycerid

Chỉ cần một quả bóng, bạn đã có thể thực hiện bài tập giảm mỡ nọng cằm một cách đơn giản ngay tại nhà. Để làm theo hướng dẫn sau, bạn có thể mua thêm một quả bóng mềm như sau:

Đặt quả bóng phía dưới cằm của bạn.
Sử dụng cằm để ấn và đẩy bóng vào cổ một cách chặt chẽ.
Lặp lại động tác này khoảng 10 – 30 lần.

Đọc thêm: Những nguy cơ rủi ro khi sử dụng thẻ Visa

Động tác khuôn mặt bổ ích

Một phương pháp hữu ích khác để cải thiện săn chắc cằm là thực hiện động tác khuôn mặt bổ ích. Bạn có thể thực hiện nó khi đang đứng hoặc ngồi và giả vờ bộ mặt không hài lòng với một điều gì đó.

Để thực hiện đúng cách, sử dụng cơ cổ để đẩy cằm về phía trước mà không di chuyển lưng. Giữ vị trí này trong 3 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại từ 10 đến 20 lần cho đến khi cảm thấy cổ bắt đầu mỏi mệt.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su không chỉ là biện pháp giải quyết hiệu quả và đơn giản cho vấn đề nọng cằm mà còn giúp xóa tan cảm giác không thoải mái này. Hành động nhai kích thích sự hoạt động của cơ mặt và cơ hàm một cách nhẹ nhàng. Thói quen nhai kẹo cao su đều đặn sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa tích tụ ở vùng cằm một cách đáng kể.

Động tác mở rộng khoang miệng và thè lưỡi ra ngoài

Động tác này nhằm mục đích mở rộng khoang miệng và thè lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt, giúp tăng cường cơ ở vùng cằm, cổ và toàn bộ vùng mặt. Khi thực hiện chính xác, bạn sẽ cảm nhận các cơ này thắt lại. Thè lưỡi trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác này 10 lần.

Tiêm tan mỡ nọng cằm Mesotherapy

Một trong những ưu điểm đặc biệt của phương pháp tiêm tan mỡ nọng cằm chính là khả năng kích thích sản xuất collagen và elastin trong quá trình phục hồi da, từ đó giúp da trở nên săn chắc hơn và ngăn ngừa các dấu hiệu của quá trình lão hóa.

Quy trình nhẹ nhàng, không gây đau đớn
Được đánh giá an toàn tuyệt đối đối với sức khỏe
Hỗ trợ hiệu quả trong việc loại bỏ dấu hiệu lão hóa trên da
Điều chỉnh hình dạng cằm một cách tự nhiên và hài hòa với khuôn mặt
Chi phí tiết kiệm hơn so với phẫu thuật
Đem lại hiệu quả lâu dài và có thể thực hiện nhiều lần

Hiện nay, nhiều cơ sở y tế và thẩm mỹ viện đã áp dụng phương pháp tiêm tan mỡ nọng cằm Mesotherapy với sự thành công đáng kể. Dịch vụ này có mức giá khoảng 4 triệu đồng mỗi lần tiêm, và cam kết không gây ra biến chứng, mang lại sự an tâm tuyệt đối cho khách hàng.

Giảm nọng cằm cấp tốc 1 lần HIFU

Công nghệ trẻ hóa da hàng đầu thế giới, giảm nọng cằm ngay lập tức với phương pháp HIFU là lựa chọn tuyệt vời dành cho tuổi trung niên – giải pháp giữ gìn vẻ đẹp thanh xuân chỉ trong vòng 60 phút một lần. Đây thực sự là phương pháp làm tan nọng cằm được FDA chứng nhận về hiệu quả và an toàn. Không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa ở cằm mà còn giúp cải thiện độ đàn hồi của da, mang lại làn da cằm trẻ trung, không còn dấu hiệu của nếp nhăn hay chảy xệ.

Thiết bị HIFU được nhập khẩu từ nước ngoài, đã được FDA chứng nhận đáng tin cậy, mang lại hiệu quả trẻ hóa da lâu dài và an toàn cao. Những ưu điểm của phương pháp giảm nọng cằm HIFU bao gồm:

Tăng cường độ đàn hồi cho da, giúp da trở nên căng mịn và săn chắc.
Trẻ hóa làn da, n lifting cơ, tăng cường kết cấu tự nhiên nhất cho da.
Loại bỏ nọng cằm và quầng thâm mắt một cách hiệu quả ngay sau một lần điều trị.
Cải thiện đáng kể nếp nhăn sâu do tác động của thời gian.

Mỡ nọng cằm luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em và cả các anh em vì chúng khiến gương mặt mất đi vẻ thanh thoát. Vậy nguyên nhân gây nọng cằm là gì? Nọng cằm phải làm sao? Cùng tìm hiểu các bài tập giảm nọng cằm cấp tốc và hiệu quả nhé!