Overthinking là gì? Cách giải quyết khi bạn bị “overthinking”

Đôi khi, khi chúng ta đối diện với quá nhiều thách thức và vấn đề trong cuộc sống, tâm trí bỗng chốc trở nên rối bời trong trạng thái “overthinking”. Vậy, “overthinking” đích thực là gì? Nguyên nhân gây ra hiện tượng này là gì và làm thế nào để giải quyết tình trạng này một cách hiệu quả? Mọi vấn đề này sẽ được mở đầu và chia sẻ cụ thể trong nội dung dưới đây của LaGiNhi.

Overthinking nghĩa là gì?

Overthinking là hiện tượng một người suy nghĩ quá mức, đẩy mạnh tiêu cực hóa mọi khía cạnh của một vấn đề đã xảy ra hoặc sắp xảy ra. Overthinking chia thành hai loại chính: Ruminating (Hồi tưởng quá khứ) và Worrying (Lo lắng tương lai).

Bạn đang xem: Overthinking là gì? Cách giải quyết khi bạn bị “overthinking”

Ruminating overthinking xảy ra khi một vấn đề đã diễn ra và có kết quả nhưng bạn vẫn cảm thấy bị chi phối và tiếp tục nghĩ về nó. Worrying overthinking là khi bạn lo lắng về những tình huống xấu có thể xảy ra trong một sự kiện chưa diễn ra.

Thường thì mọi người đều từng trải qua ít nhất một lần overthinking trong cuộc sống. Tuy nhiên, có thể có những lần nhỏ đến mức bạn không nhận ra đã rơi vào trạng thái tiêu cực này.

Những nguyên nhân dẫn đến hội chứng suy nghĩ quá nhiều

Bạn có từng tự hỏi vì sao hội chứng suy nghĩ quá mức lại xuất hiện ở con người không? Có 3 nguyên nhân khiến chúng ta mắc phải tình trạng overthinking:

Đầu tiên, áp lực từ xã hội và công việc thường khiến chúng ta tự đặt ra quá nhiều yêu cầu cho bản thân, dần dần trở nên cầu toàn hơn.

Tiếp đến là sự thiếu tự tin, khiến chúng ta luôn nghi ngờ và suy diễn mọi khía cạnh của vấn đề.

Cuối cùng, cảm giác lo sợ và căng thẳng khiến tâm trí không thể nghỉ ngơi, dẫn đến những suy tư vụn vặt và không cần thiết.

Để khắc phục hội chứng này, việc tìm hiểu / gốc và xử lý căng thẳng đều đóng vai trò quan trọng, giúp bạn đạt được tâm trạng thoải mái và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Khám phá bí mật của việc cầu toàn và cách vượt qua

Trước mỗi dự án lớn hay nhỏ trong cuộc sống hoặc công việc, việc cầu toàn luôn là một điều mà nhiều người đều quan tâm. Bạn luôn trăn trở về những khả năng mà tình huống sẽ đem đến cũng như kết quả cuối cùng. Và vì vậy, bạn dành ra rất nhiều thời gian để chuẩn bị cho mọi khía cạnh có thể xảy ra.

Có lẽ điều này xuất phát từ mong muốn kiểm soát mọi khía cạnh và thực hiện tốt nhất mọi nhiệm vụ. Bạn muốn sẵn sàng giải quyết bất kỳ vấn đề nào ngay lập tức khi chúng phát sinh, và điều này dẫn đến việc bạn luôn bận tâm và suy nghĩ về tương lai, cả về những sự kiện sắp diễn ra lẫn đang diễn ra.

Tuy nhiên, ở những người có xu hướng cầu toàn, suy nghĩ của họ thường nghiêng về mặt tiêu cực. Thay vì tìm kiếm thông tin hữu ích và giải pháp xây dựng, họ lại chìm đắm trong lo lắng và suy tư không ngớt. Điều này dễ dẫn đến trạng thái mất tinh thần, thậm chí khiến họ cảm thấy rất mệt mỏi.

Đừng lo lắng quá mức về kết quả

Trong lĩnh vực công việc, nhiều người dường như ám ảnh bởi việc quá chú trọng vào kết quả và hi vọng mọi thứ sẽ diễn ra suôn sẻ. Từ khao khát ấy, họ không ngừng cố gắng hành động và tin rằng việc suy nghĩ kỹ càng nhiều sẽ mang lại kết quả tốt hơn. Bởi khi khắc phục tới từng khía cạnh của vấn đề, họ sẽ tìm ra những hướng đi hiệu quả nhất.

Quá để tâm đến tiểu tiết

Khi quá để tâm đến những tiểu tiết, bạn thường chia vấn đề ra thành nhiều yếu tố rồi phân tích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chọn đúng vấn đề để thực hiện điều này. Từ đó, dẫn đến tình trạng càng xem xét thì càng nhìn thấy điều tiêu cực, càng đi xa hướng ban đầu và làm quá vấn đề lên. Đây là nguyên nhân hình thành việc overthinking khá phổ biến.

Những Ảnh Hưởng Của Việc Suy Nghĩ Quá Nhiều

Có thể khẳng định rằng, bất kể cách nào suy nghĩ quá mức cũng sẽ ảnh hưởng đến tinh thần và tâm lý của bạn. Những tác động của việc suy nghĩ quá nhiều không chỉ xuất phát từ sức khỏe mà còn từ khả năng làm việc của bạn.

Đầu tiên, là những ảnh hưởng đến sức khỏe của những người suy nghĩ quá nhiều. Theo nhiều nghiên cứu, những người thường xuyên nghĩ quá nhiều và biến mọi vấn đề thành tiêu cực có nguy cơ cao mắc các vấn đề về trầm cảm, bởi suy nghĩ quá mức đã ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh.

Sự suy nghĩ quá nhiều đưa não bộ vào tình trạng quá tải, gây mệt mỏi cho cơ thể và làm cho hệ thần kinh trở nên chậm trễ trong việc hoạt động và tiếp thu thông tin.

Những người mắc chứng suy nghĩ quá mức khi đạt đến mức độ nhất định sẽ cảm thấy mệt mỏi và mất hứng thú. Họ trở nên lo lắng, không muốn tiếp tục bất kỳ công việc nào. Điều này ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của họ.

Một tác động rõ ràng từ những người suy nghĩ quá mức là cách họ duy trì cuộc sống hàng ngày. Việc suy nghĩ tiêu cực về mọi vấn đề làm suy giảm khả năng giải quyết vấn đề của họ. Khi đó, tâm trí không còn sáng suốt, việc giải quyết cũng không hiệu quả.

Xem thêm : 1 mm bằng bao nhiêu cm, mm, m, km, inch, pixel? Đổi mm sang cm

Cầu toàn là gì? Dấu hiệu nhận biết bạn là người cầu toàn

Chán quá thì làm gì? 7 việc làm giúp bạn hết chán ngay lập tức

Những Phương Pháp Hiệu Quả để Hạn Chế Suy Tư Quá Đà

Bạn cảm thấy rằng mình đang bắt đầu bị suy tư quá mức không? Dưới đây là những phương pháp giúp bạn hạn chế suy nghĩ quá mức và tận hưởng cuộc sống một cách nhẹ nhàng hơn.

Thực Hành Mindfulness

Mindfulness, hay còn gọi là tâm thức, là một phương pháp giúp bạn tập trung vào hiện tại mà không bị cuốn hút bởi quá khứ hoặc tương lai. Bằng cách tự quan sát và lắng nghe cơ thể và tâm trí, bạn sẽ giảm được sự căng thẳng và lo lắng.

Thiền và Yoga

Thiền và yoga là những phương pháp tuyệt vời giúp cơ thể và tâm hồn thư giãn. Việc tập trung vào hơi thở và các động tác linh hoạt sẽ giúp bạn làm sạch tâm trí và giảm sự rối loạn ý nghĩ.

Thể Dục Đều Đặn

Thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần sảng khoái. Hãy dành thời gian cho việc vận động hàng ngày để giảm căng thẳng và tăng cường sự hài lòng trong cuộc sống.

Thời Gian Cho Bản Thân

Đừng quên dành thời gian riêng cho bản thân mỗi ngày. Đọc sách, nghe nhạc, hoặc thậm chí chỉ làm những điều bạn yêu thích sẽ giúp bạn thư giãn và tạo ra không gian tinh thần tích cực.

Giữ Liên Lạc Xã Hội Cân Đối

Hãy xác định thời gian dành cho mạng xã hội một cách cân đối. Đừng để bản thân mình bị quá tải thông tin hoặc so sánh với người khác. Hãy tạo ra một không gian sống điều lựa chọn cho riêng mình.

Với những phương pháp trên, bạn có thể kiểm soát tốt hơn suy nghĩ và trải nghiệm cuộc sống với trạng thái tinh thần tích cực hơn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay!

Phương pháp Thiền

Việc ngồi thiền là một trong những cách hiệu quả giúp cân bằng tinh thần mà nhiều người lựa chọn để giải tỏa áp lực và mệt mỏi hàng ngày. Phương pháp này nhận được sự ủng hộ từ nhiều người thành đạt bởi những ảnh hưởng tích cực mà nó mang lại.

Để ngồi thiền và tập trung cho sự nghỉ ngơi của não bộ, bạn cần phải áp dụng nhiều kỹ năng. Hãy ngồi thoải mái nhất có thể, nhắm mắt và đưa tâm trí về bên trong. Quan trọng nhất là thả lỏng hoàn toàn và không để cho bất cứ suy nghĩ nào can thiệp vào quá trình thiền.

Hành vi nghĩ quá nhiều thường xuất phát từ sự thiếu tự tin vào quyết định của bản thân. Lúc bận tâm đến kết quả của một vấn đề, chúng ta có thể dễ dàng rơi vào tình trạng suy nghĩ vòng luẩn quẩn. Đồng thời, việc sợ phải đưa ra quyết định cũng khiến chúng ta dễ bị lo lắng và bắt đầu suy nghĩ quá mức. Điều này xuất phát từ việc chúng ta quá tập trung vào hậu quả. Hãy bắt đầu thay đổi cách suy nghĩ và quan điểm vấn đề từ bên trong.

Thay vì nghĩ rằng tương lai đầy bóng tối và rủi ro, hãy coi mọi thử thách như một cơ hội để phát triển. Cuộc sống luôn đem đến những bất ngờ, và chúng ta chỉ thực sự “sống” khi dám bước ra khỏi vùng thoải mái của chính mình.

Làm những việc khác

Hãy thử thực hiện những công việc khác để ngăn chặn overthinking hiệu quả. Điều này giống như việc bạn đóng cửa suy nghĩ tiêu cực lại và bước vào cánh cửa mới, khám phá những điều thú vị và mới mẻ. Ít nhất, điều này sẽ giúp bạn tạm thời quên đi vấn đề khiến cho suy nghĩ quá mức.

• Thực hiện một công việc khác sẽ giúp tâm trí bạn chuyển hướng và không bị làm phiền. Những suy nghĩ tiêu cực không còn chiếm trọn tâm trí bạn. Điều này sẽ giúp bạn dừng lại overthinking một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Viết nhật ký

Khi bạn bắt đầu viết nhật ký, không cần phải lo lắng về việc phải xây dựng một câu chuyện logic và hợp lý từ đầu đến cuối. Quan trọng nhất khi thực hiện thói quen này là bạn đưa những suy nghĩ rối ren, lộn xộn từ đầu óc của mình ra khỏi đầu và ghi chú chúng vào giấy. Điều này giúp bạn dọn dẹp tâm trí, giảm bớt việc suy nghĩ quá nhiều.

Xem thêm : SMB là gì? Cách hoạt động của giao thức SMB

Có thể không phải ai cũng ưa thích phương pháp này vì đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn. Nhưng không thể phủ nhận rằng việc viết nhật ký mang lại nhiều lợi ích. Một trong những điểm sáng nhất là giúp bạn dừng quá trình suy nghĩ quá nhiều.

Với việc chuyển đổi suy nghĩ thành từng dòng chữ trên giấy, bạn sẽ tạo ra một kế hoạch cơ bản cho những sự kiện sắp diễn ra trong cuộc sống của mình. Không chỉ vậy, việc viết nhật ký còn giúp rèn luyện kỹ năng tư duy, từ đó hỗ trợ cho công việc của bạn một cách đáng kể.

Học cách biết ơn và hài lòng

Biết ơn những điều bạn đang sở hữu và thấy hài lòng với mọi khía cạnh của cuộc sống hiện tại sẽ giúp những người suy nghĩ quá nhiều vì tính hoàn hảo hơn. Khi bạn đặt ra những kỳ vọng cao và cố gắng thực hiện chúng, nếu gặp thất bại, có thể bạn sẽ rơi vào cảnh suy nghĩ quá nhiều. Lúc đó, bạn sẽ dần chìm vào vũng lầy của suy nghĩ tự gây ra.

Thừa nhận thành công của bản thân: Một hành động quan trọng

Việc thừa nhận thành công của chính mình không chỉ là biểu hiện của sự yêu thương và trân trọng bản thân mà còn là cách giúp tâm hồn bạn thăng hoa. Bạn đã bao giờ nhìn lại những thành tựu của mình và cảm thấy tự hào chưa? Việc này không chỉ giúp bạn tạo ra một tâm lý tích cực mà còn giảm bớt sự suy nghĩ quá mức và hoàn hảo của bản thân. Khi bạn dành thời gian để thừa nhận và ăn mừng những thành công nhỏ nhoi, bạn đang tạo ra một cơ hội để đánh giá lại mọi thứ theo một góc nhìn tích cực và khích lệ bản thân phát triển hơn.

Bằng cách thừa nhận những thành tựu của chính mình, bạn sẽ hiểu rõ hơn về khả năng và tiềm năng mà mình đang sở hữu. Điều này giúp bạn xây dựng lòng tự tin và sẵn sàng đương đầu với những thách thức mới. Dần dần, bạn sẽ không còn lo lắng về những suy nghĩ tiêu cực hay phải suy diễn quá nhiều về những vấn đề xung quanh mà thay vào đó tập trung vào việc phấn đấu và phát triển bản thân.

Bước tiếp theo sau khi thừa nhận thành công

Sau khi thừa nhận thành công của bản thân, bạn có thể đặt ra những mục tiêu mới, hoặc nâng cao những tiêu chuẩn đã đề ra. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì đà phát triển mà còn kích thích sự sáng tạo và tinh thần khám phá trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng, việc thừa nhận thành công không chỉ là một đích đến mà còn là bước đệm để bạn tiến xa hơn trên con đường chinh phục ước mơ của mình.

Những lợi ích khi thừa nhận thành công của bản thân

Việc nhìn nhận và thừa nhận thành công của bản thân không chỉ giúp tạo ra một tinh thần lạc quan mà còn là cơ hội để bạn hiểu rõ hơn về giá trị và khả năng của mình. Bằng cách này, bạn không chỉ tạo ra sự lòng tin vào bản thân mà còn truyền cảm hứng cho những người xung quanh. Hãy bắt đầu từ việc nhìn nhận những thành công nhỏ trong cuộc sống hàng ngày và thấy được sức mạnh lớn lao mà nó mang lại cho tâm hồn bạn.

Khi đối diện với nhiều thách thức trong cuộc sống, nhiều người dường như mắc phải tình trạng suy nghĩ quá mức. Vậy overthinking là gì? Tại sao chúng ta rơi vào trạng thái này và làm thế nào để giảm bớt vấn đề này? Câu trả lời sẽ được tiết lộ ngay dưới đây.

Các câu hỏi thường gặp:

1. Overthinking là hiện tượng gì?

   • Overthinking là việc suy nghĩ quá mức, thường tiêu cực hóa mọi khía cạnh của một tình huống, bất kể đã xảy ra hay sắp xảy ra.

2. Overthinking có những dạng như thế nào?

   • Overthinking chia thành hai loại chính: “Ruminating” (Hồi tưởng quá khứ) và “Worrying” (Lo lắng về tương lai).

3. Những nguyên nhân nào gây ra hội chứng overthinking?

   • Các nguyên nhân bao gồm: Quá cầu toàn, lo lắng quá nhiều về kết quả, và quá chú trọng vào những tiểu tiết.

4. Overthinking ảnh hưởng như thế nào đến tâm lý và hiệu suất làm việc?

   • Overthinking có thể dẫn đến stress, trầm cảm, mệt mỏi, và ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ra quyết định.

5. Làm thế nào để hạn chế overthinking?

   • Có thể áp dụng các phương pháp như thiền, thay đổi cách nhìn nhận vấn đề, tập trung vào hoạt động khác, viết nhật ký, biết ơn và hài lòng với hiện tại, thừa nhận thành công của bản thân, và tin tưởng vào trực giác.

Tóm tắt:

Trong bối cảnh cuộc sống phức tạp, overthinking trở thành vấn đề phổ biến gặp phải. Để đối phó với hiện tượng này, việc nhận biết, hiểu và áp dụng các phương pháp hạn chế overthinking sẽ giúp cải thiện tâm lý và hiệu suất làm việc. Hãy bắt đầu thực hành những kỹ thuật này ngay hôm nay để tạo ra cuộc sống nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.

Lời kêu gọi hành động:

Để biết thêm thông tin và hỗ trợ, hãy truy cập trang web của chúng tôi ngay hôm nay và khám phá cách giải quyết overthinking hiệu quả hơn.

Nguồn: https://laginhi.com
Danh mục: News