Thiền không chỉ đơn giản là một phương pháp tập luyện, mà còn là một triết lý sống giúp cải thiện sức khỏe vật chất và tinh thần. Là Gì Nhỉ rất hân hạnh chia sẻ với bạn những điều kỳ diệu mà việc ngồi thiền mang lại.
Việc thực hành thiền không chỉ đơn giản mà còn rất tiết kiệm. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, và có thể thiền bất kỳ lúc nào, ở bất kỳ nơi đâu. Dù đang trên đường đi, trên phương tiện công cộng, chờ đợi ở bệnh viện hay thậm chí ngay giữa một cuộc họp quan trọng, thiền luôn là phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng.
Bạn đang xem: Thiền là gì? 10 lợi ích của việc ngồi thiền với sức khỏe
Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn về bản chất của thiền cùng với 10 lợi ích sức khỏe mà việc ngồi thiền mang lại, dựa trên căn cứ khoa học rõ ràng.
Thiền là gì?
Thiền là một phương pháp luyện tập về cả tinh thần và thể chất có từ lâu đời được sử dụng để tăng sự bình tĩnh và thư giãn cơ thế, cải thiện sự cân bằng về tâm lý, đối phó với nhiều loại bệnh tật, tăng cường sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Thiền thực hành tâm trí và cơ thể tập trung vào sự tương tác giữa não, tâm trí, cơ thể và hành vi.
Thiền có thể xóa đi sự căng thẳng, mang lại sự bình yên bên trong nội tâm của bạn. Nếu căng thẳng khiến bạn lo âu, hãy thử tìm hiểu thiền là gì và cách thiền. Dành chỉ một vài phút thiền định cũng có thể khôi phục sự bình tĩnh và đem đến bình an nội tâm của bạn.
Trước đây, thiền giúp chúng ta hiểu sâu hơn về các lực lượng thiêng liêng và huyền bí của cuộc sống còn nay thiền được sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng. Thiền được coi là một loại thuốc bổ cho tâm và thể.
Trong khi thiền, chúng ta nên tập trung sự chú ý và loại bỏ luồng suy nghĩ lộn xộn có thể khiến tâm trí bị dồn nén gây nên căng thẳng. Quá trình này có thể giúp sức khỏe thể chất và cảm xúc của người thực hành thiền được nâng cao. Chúng ta có thể sử dụng thiền để phát triển các thói quen và cảm giác có lợi khác ví dụ như có tâm trạng và quan điểm theo hướng tích cực, kỷ luật bản thân, thực hiện những thói quen lành mạnh và thậm chí là có thể tăng khả năng chịu đau.
Thức khuya là gì? Tác hại của việc thức khuya
Giảm căng thẳng cùng với kiểm soát lo lắng
Bắt đầu thiền không chỉ giúp đối phó với căng thẳng mà còn kiểm soát lo lắng, một mong muốn phổ biến của nhiều người. Khi căng thẳng tâm lý và thể chất gia tăng, cơ thể bài tiết hormone căng thẳng cortisol, gây ra nhiều tác động có hại như việc sản xuất cytokine-CRS, chất gây viêm.
Căng thẳng có thể gây hại bằng cách gây ra rối loạn giấc ngủ, thúc đẩy trầm cảm và lo lắng, tăng huyết áp, góp phần vào cảm giác mệt mỏi và tư duy tiêu cực.
Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần về thiền chánh niệm đã chứng minh giảm phản ứng viêm do căng thẳng gây ra. Ngoài ra, thiền cũng giúp cải thiện triệu chứng của các vấn đề liên quan đến căng thẳng như hội chứng ruột kích thích, rối loạn giấc ngủ sau chấn thương, và đau cơ xơ hóa.
Phân tích hàng loạt với gần 1.300 người đã chứng minh rằng thiền định giúp giảm lo lắng, đặc biệt là ở những người mắc căng thẳng cao. Một nghiên cứu khác với hơn 50 người bị đau mãn tính cho thấy việc thực hành thiền chánh niệm liên tục trong 8 tuần đã mang lại cải thiện lớn về trầm cảm, lo lắng, và đau đớn trong hơn 1 năm.
Thúc đẩy sức khỏe của cảm xúc
Việc thực hành thiền theo nhiều phong cách khác nhau có thể giúp bạn cải thiện hình ảnh về bản thân và nhìn nhận tích cực hơn về cuộc sống.
Một đánh giá về các phương pháp thiền áp dụng với hơn 3.500 người đã cho thấy rằng thiền chánh niệm đã giúp cải thiện các triệu chứng của trầm cảm.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc thực hiện thiền định đúng cách có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm so với nhóm đối chứng.
Một nghiên cứu khác lưu ý rằng những người thực hành thiền đều hơn sẽ ít suy nghĩ tiêu cực khi tiếp xúc với hình ảnh tiêu cực so với nhóm đối chứng.
Hóa chất gây viêm gọi là cytokine, thường được sản xuất khi chúng ta gặp căng thẳng, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và dẫn đến trầm cảm. Thực hành thiền có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm bằng cách làm giảm mức cytokine trong cơ thể.
Nâng cao nhận thức về bản thân
Xem thêm : Tóc con sâu là gì? 12 kiểu tóc con sâu cho nam đẹp, ngầu
Trong hành trình tìm kiếm sự hiểu biết về chính mình, thiền đã trở thành một phương pháp hữu ích giúp chúng ta khám phá sâu hơn về bản thân và phát triển tiềm năng tối đa. Không giống như những phương pháp khác, thiền đưa chúng ta đến nhận thức về giới hạn của bản thân một cách tự nhiên. Qua việc tập trung vào hơi thở và ý thức hiện tại, chúng ta có thể nhìn nhận rõ hơn về các quan điểm, thói quen tư duy và từ đó xây dựng chúng theo hướng tích cực hơn. Khi rèn luyện khả năng tập trung và kiểm soát suy nghĩ, kỹ năng giải quyết vấn đề và sáng tạo của chúng ta cũng được củng cố một cách to lớn.
Kéo dài thời gian chú ý
Việc tập thiền tập trung sự chú ý tương tự như việc nâng cấp thời gian chú ý của bạn. Thiền giúp nâng cao sức mạnh và độ bền của sự chú ý của bạn.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên thiền định thường thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ thị giác và có khả năng tập trung cao hơn so với những người không có kinh nghiệm thiền định.
Điều đáng chú ý hơn, một đánh giá đã kết luận rằng thiền có thể thậm chí đảo ngược các mô hình trong não, giúp đầu óc trở nên ít lơ mơ, lo lắng và kém chú ý.
Thậm chí, chỉ với việc thiền trong một thời gian ngắn mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc ngồi thiền chỉ 15 phút mỗi ngày trong vòng 8 tuần sẽ tăng cường khả năng chú ý và trí nhớ của bạn.
Có thể giảm triệu chứng mất trí ở người cao tuổi
Nhiều phong cách thiền định khác nhau có thể giúp nâng cao khả năng tập trung và tinh thần sảng khoái ở những tình nguyện viên cao tuổi tham gia nghiên cứu.
Ngoài việc hạn chế triệu chứng mất trí do tuổi già, thiền cũng có thể cải thiện một phần khả năng ghi nhớ ở những người mắc bệnh suy giảm trí tuệ. Thiền cũng giúp kiểm soát căng thẳng và nâng cao tinh thần cho những gia đình có người mắc bệnh suy giảm trí tuệ.
Thiền – Sức Mạnh Trong Việc Cai Nghiện và Giảm Cân
Bằng việc thực hành thiền định, không chỉ giúp chúng ta phát triển tinh thần kỷ luật mà còn hỗ trợ quá trình cai nghiện. Tính tự kiểm soát được tăng cường, giúp chúng ta nhận biết và đối phó hiệu quả với các yếu tố gây nghiện.
Nghiên cứu chỉ ra rằng thiền không chỉ giúp chuyển hướng sự chú ý và quản lý cảm xúc, mà còn nâng cao nhận thức về nguyên nhân gây nghiện. Điều này chứng tỏ sức mạnh của thiền trong việc giúp mọi người tiếp cận và hiểu rõ hơn về vấn đề nghiện ngập.
Không chỉ dừng lại ở việc cai nghiện, thiền cũng hỗ trợ người muốn giảm cân kiểm soát cảm giác thèm ăn. Dưới ánh sáng của thiền chánh niệm, nhiều người đã thành công trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Cải thiện giấc ngủ nhờ thiền
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng gần một nửa dân số thế giới sẽ phải đối mặt với tình trạng mất ngủ vào một giai đoạn nào đó trong cuộc đời. So sánh giữa các chương trình thiền dựa trên chánh niệm đã khẳng định rằng những người tập thiền định thường ngủ được nhiều hơn và cải thiện đáng kể vấn đề mất ngủ so với những phương pháp khác.
Việc thiền định thành thạo giúp chúng ta điều chỉnh hoặc làm dịu những suy nghĩ căng thẳng hoặc xao lạc gây ra mất ngủ. Hơn nữa, nó giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng và đưa chúng ta vào trạng thái tĩnh lặng, dễ dàng rơi vào giấc ngủ và trải qua những giấc ngủ sâu hơn.
Khẩu nghiệp là gì? Làm thế nào để rèn luyện khẩu nghiệp từ miệng?
Thiền giúp kiểm soát cơn đau
<p"Theo nhận thức của mỗi người về cơn đau cá nhân, trạng thái tinh thần có thể tác động và gia tăng cơn đau trong những thời điểm căng thẳng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tu tập thiền chánh niệm có thể giảm đau, nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm triệu chứng trầm cảm ở một số người mắc bệnh đau mãn tính.
Cả những người tu tập thiền và không tu tập đều phải đối mặt với nguyên nhân gây đau tương đương, nhưng những người tu tập thiền thường có khả năng xử lý đau hiệu quả hơn, thậm chí giảm bớt cảm giác đau.
Thiền và Ảnh Hưởng đến Huyết Áp
Thiền không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện của người cao tuổi bằng cách giảm căng thẳng mà còn có thể giúp kiểm soát huyết áp. Việc duy trì mức huyết áp ổn định là cực kỳ quan trọng vì huyết áp cao có thể đặt áp lực lớn lên tim, gây ra căng thẳng và khiến cho tim phải hoạt động vất vả hơn để bơm máu. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến việc tim không hoạt động hiệu quả, tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như đau thắt ngực hay đột quỵ.
Một phân tích tổng hợp của 12 nghiên cứu với gần 1000 người tham gia đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp giảm huyết áp. Đặc biệt, kết quả này càng rõ rệt ở những tình nguyện viên cao tuổi và những người có huyết áp cao lúc mới bắt đầu nghiên cứu. Nhờ vào thiền định, việc kiểm soát huyết áp trở nên hiệu quả hơn.
Xem thêm : Dây trung tính là gì? Khái niệm, cách phân biệt và công dụng
Ngoài ra, thiền cũng có khả năng kiểm soát huyết áp bằng cách cân bằng tín hiệu thần kinh, giảm căng thẳng trong hệ mạch máu, và nâng cao sự tập trung trong những tình huống căng thẳng.
Mọi người đều có thể tập thực hành thiền vì đó là phương pháp đơn giản, tiết kiệm và không đòi hỏi bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Bạn có thể thiền ở mọi nơi và mọi lúc, ngay cả khi đang di chuyển, chờ đợi hoặc trong những tình huống căng thẳng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thiền và 10 lợi ích của việc ngồi thiền dựa trên cơ sở khoa học.
Thiền là gì?
Thiền là một phương pháp luyện tập tinh thần và thể chất từ lâu đời, giúp tăng sự bình tĩnh và thư giãn, cải thiện cân bằng tâm lý, đối phó với nhiều tình trạng bệnh tật, nâng cao sức khỏe và hạnh phúc. Thiền tập trung tâm trí và cơ thể vào sự tương tác giữa não, tâm trí, cơ thể và hành vi.
Thiền có thể giảm căng thẳng, mang lại sự bình yên nội tâm. Việc thực hành thiền thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và cảm xúc, phát triển thói quen tích cực và tăng khả năng chịu đau.
10 lợi ích của thiền dựa trên khoa học
Giảm căng thẳng cùng với kiểm soát lo lắng
Thiền giúp giảm cortisol – hormone căng thẳng, giảm triệu chứng liên quan đến căng thẳng và lo lắng.
Nghiên cứu cho thấy thiền giảm phản ứng viêm do căng thẳng gây ra, cải thiện triệu chứng căng thẳng và lo lắng.
Thúc đẩy sức khỏe của cảm xúc
Thiền giúp cải thiện hình ảnh bản thân, giảm triệu chứng trầm cảm và tăng cảm giác tích cực.
Thiền giúp giảm cytokine – hóa chất gây viêm, giúp kiểm soát trầm cảm.
Nâng cao nhận thức về bản thân
Thiền giúp hiểu rõ về bản thân, phát triển tốt hơn và giải quyết vấn đề sáng tạo.
Kéo dài thời gian chú ý
Thiền tập trung sự chú ý, giúp tăng khả năng chú ý và trí nhớ.
Thiền có thể giảm chứng mất trí nhớ ở người già.
Có thể hỗ trợ việc cai nghiện
Thiền giúp tăng khả năng tự kiểm soát, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cai nghiện.
Cải thiện giấc ngủ nhờ thiền
Thiền giúp ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, kiểm soát suy nghĩ và chuyển hướng suy nghĩ dẫn đến mất ngủ.
Thiền giúp kiểm soát cơn đau
Thiền giúp giảm đau, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm triệu chứng trầm cảm ở người mắc đau mãn tính.
Thiền có thể làm giảm huyết áp
Thiền giúp giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng mạch máu.
Thực hành thiền ở mọi nơi
Chọn phong cách thiền phù hợp với bạn và thực hành ở mọi nơi, mỗi ngày chỉ cần vài phút.
Tóm tắt
Thiền là một phương pháp hữu ích giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Việc thực hành thiền thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho con người, từ giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ đến kiểm soát cơn đau và hỗ trợ cai nghiện. Hãy bắt đầu thực hành thiền ngay hôm nay để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn!
Nguồn: https://laginhi.com
Danh mục: News