Khai mạc
Bạn đã bao giờ nghe đến Vinyasa Yoga chưa? Bạn có biết Vinyasa Yoga mang lại những lợi ích gì không? Nếu câu trả lời là “chưa”, không sao cả, bởi bài viết này sẽ cung cấp đầy đủ thông tin cho bạn về Vinyasa Yoga. Hãy cùng khám phá thêm về thế giới yoga thú vị này tại Laginhi.com để hiểu rõ hơn nhé!
Bạn đang xem: Tìm hiểu Vinyasa Yoga là gì? Lợi ích khi tập Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga: Sự Kết Nối Giữa Động Tác Cơ Thể và Nhịp Thở
Trong Vinyasa yoga, từ “vinyasa” trong tiếng Ấn có nghĩa là sự kết nối, đại diện cho sự hài hòa giữa trường phái yoga power và yoga kundalini.
Vinyasa yoga là sự phối hợp tinh tế giữa các động tác cơ thể và nhịp thở. Không giống như các phong cách yoga khác, các động tác trong Vinyasa thường linh hoạt và không theo một khuôn khổ cụ thể, được liên kết mạch lạc thành chuỗi chuyển động.
Lợi Ích Vững Chắc Từ Môn Vinyasa Yoga
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích tuyệt vời mà việc tập luyện vinyasa yoga mang lại:
- Giảm Cân Hiệu Quả: Với vinyasa yoga, bạn sẽ liên tục hoạt động, đốt cháy calo, và tiêu hao năng lượng, giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.
- Cơ Thể Dẻo Dai, Khỏe Mạnh: Thông qua việc tập luyện vinyasa yoga đều đặn, cơ bắp trở nên săn chắc hơn và xương dẻo dai mạnh mẽ hơn.
- Tăng Cường Linh Hoạt: Vinyasa yoga không chỉ giúp tăng cường tính linh hoạt cơ thể mà còn hạn chế tổn thương cột sống, đảm bảo sức khỏe toàn diện.
- Giữ Cân Bằng: Với những động tác phức tạp, khả năng giữ cân bằng cơ thể của bạn sẽ được rèn luyện và cải thiện đáng kể.
- Cải Thiện Chức Năng Phổi: Vinyasa yoga kết hợp giữa chuyển động cơ thể và hơi thở, giúp kiểm soát hơi thở một cách khoa học và cải thiện chức năng của phổi.
- Giảm Mệt Mỏi, Căng Thẳng: Với vinyasa yoga, bạn sẽ tìm thấy sự thư giãn và bình tĩnh, giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi sau những giờ làm việc căng thẳng.
- Cải Thiện Giấc Ngủ: Một tâm trạng thoải mái từ yoga sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại năng lượng và tinh thần sảng khoái.
Vinyasa flow
Xem thêm : Protein màng là gì? Cơ chế hoạt động và chức năng của protein màng
Vinyasa flow thường thực hiện các động tác linh hoạt không tuân theo nguyên tắc cụ thể mà phụ thuộc vào sự sáng tạo của huấn luyện viên. Mỗi bài tập được cá nhân hóa và logic để phù hợp với từng học viên. Thông thường, vinyasa flow bao gồm các tư thế sau:
- Kumbhakasana (Tư thế Plank): Đây là tư thế khởi đầu giống như tư thế hít đất, thường được sử dụng để mở đầu cho các động tác tiếp theo.
- Ashtanga namaskara (Tư thế Knees-chest-chin): Khi thực hiện tư thế này, bạn hạ đầu gối xuống sàn và thở ra, đồng thời hướng khuỷu tay lên, nâng mông lên khỏi sàn, để cằm và ngực chạm sàn.
- Bhujangasana (Tư thế Cobra): Đây còn được gọi là tư thế rắn hổ mang, khi thực hiện tư thế này, bạn duỗi ngực về phía trước, đẩy tay lên sàn, mở rộng chân theo sàn và duỗi ngón chân, đồng thời thở vào.
- Adho mukha svanasana (Tư thế Downward dog): Với động tác này, bạn thở ra và đồng thời nhấc mông lên, duỗi tay chân thẳng, mắt nhìn về bàn chân hoặc bụng. Nếu thực hiện đúng, cơ thể sẽ tạo hình chữ V ngược.
Surya Namaskar
Surya Namaskar là một chuỗi động tác trong vinyasa yoga, được biết đến với tên gọi chào mặt trời. Chuỗi động tác này thường được sử dụng để làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các bài tập yoga khó, và mỗi động tác trong chuỗi đều kết hợp chặt chẽ giữa chuyển động và nhịp thở.
Surya Namaskar
Vasisthasana
Trong thế giới vinyasa yoga, Vasisthasana được coi là một trong những tư thế phức tạp nhất. Để thực hiện tư thế này thành công, bạn cần kết hợp sức mạnh với sự cẩn thận, kiên trì và ý chí. Tuy nhiên, do độ khó của tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, vì vậy người mới bắt đầu không nên thử nghiệm ngay.
Uttanasana
Xem thêm : 1 tấn bằng bao nhiêu kg? Cách đổi tấn sang kg, g, yến, tạ cực dễ
Kỹ thuật đơn giản này đề cập đến tư thế gập người về phía trước. Để thực hiện, bạn cần thực hiện cúi người chậm rãi về phía chân. Trước khi bắt đầu, hãy giãn cơ hông và lưng thật sảng khoái trước khi tiến hành cúi xuống đến gặp chân. Lưu ý tránh nhón chân để đảm bảo sự ổn định và hạ tay xuống sàn mặt.
Có nhiều người còn chưa biết vinyasa yoga là gì? Nếu bạn cũng còn nhiều thắc mắc về thông tin này thì chắc chắn bài viết dưới đây sẽ hợp với bạn. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Câu hỏi thường gặp
Vinyasa yoga là gì?
Trong tiếng Ấn “vinyasa” có nghĩa là sự kết nối, vinyasa để chỉ sự kết hợp hài hòa giữa các trường phái yoga power và yoga kundalini. Vinyasa là sự phối hợp giữa các động tác cơ thể và nhịp thở. Các động tác thường khá thoải mái không có khuôn khổ nhất định và được kết nối thành chuỗi chuyển động.
Những lợi ích của vinyasa yoga?
- Giúp giảm cân hiệu quả: Trong quá trình tập luyện cơ thể hoạt động liên tục đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
- Giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh: Cơ bắp trên cơ thể sẽ trở nên săn chắc và xương trở nên dẻo dai mạnh mẽ hơn qua quá trình tập luyện thường xuyên.
- Tăng tính linh hoạt cơ thể, hạn chế tổn thương cột sống: Động tác vinyasa yoga cần một sức lực nhất định nên tập thường xuyên sẽ tăng được tính linh hoạt cơ thể, ngoài ra hạn chế nguy cơ tổn thương cột sống lúc tham gia các môn thể thao khác.
- Tăng khả năng giữ cân bằng: Những động tác đòi hỏi sự tập luyện cao, qua quá trình đó khả năng giữ cân bằng cơ thể sẽ được phát triển.
- Cải thiện chức năng của phổi: Vinyasa yoga được biết đến là sự kết hợp giữa chuyển động cơ thể và hơi thở, vì thế qua quá trình tập luyện bạn sẽ kiểm soát hơi thở một cách khoa học, cải thiện khả năng hô hấp của phổi.
- Giảm mệt mỏi, căng thẳng: Bạn sẽ có một tinh thần thư thái, tĩnh tâm qua quá trình tập luyện vinyasa yoga, giải tỏa được những căng thẳng mệt mỏi sau một ngày làm việc.
- Cải thiện giấc ngủ: Một tinh thần thoải mái tất nhiên giấc ngủ sẽ tốt hơn từ đó đem đến một tâm trạng, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng.
Những động tác vinyasa yoga thông dụng
- Vinyasa flow: Vinyasa flow thường có những động tác không tuân theo nguyên tắc cụ thể mà phụ thuộc vào huấn luyện viên. Mỗi bài tập sẽ có tính logic, quy trình được cá nhân hóa từ huấn luyện viên để phù hợp với học viên. Thông thường, vinyasa flow có những tư thế sau:
- Kumbhakasana (Plank pose): Đây là tư thế tương đồng với tư thế hít đất, thường được dùng mở đầu cho những động tác tiếp theo.
- Surya namaskar: Đây là chuỗi động tác trong vinyasa yoga gọi là chào mặt trời. Surya namaskar được dùng để làm nóng cơ thể trước khi tập những động tác khó, mỗi động tác đều là sự kết hợp hài hòa giữa chuyển động và nhịp thở.
- Vasisthasana: Trong vinyasa yoga là tư thế khó nhất được biết đến trong quá trình tập luyện đòi hỏi sức mạnh cùng với sự cẩn thận, kiên trì, ý chí, để thực hiện thành công. Do tư thế này dễ xảy ra chấn thương những người mới tập yoga không nên thực hiện.
- Uttanasana: Hiểu đơn giản đây là tư thế gập người về phía trước, để thực hiện bạn cúi gập người về phía chân một cách chậm rãi. Trước khi thực hiện bạn cần làm giãn cơ hông và lưng hết cỡ sau đó mới gặp người sát cào hai chân, tránh nhón chân chú ý thăng bằng và chạm tay xuống mặt sàn.
Tóm tắt
Trên đây là những thông tin về vinyasa yoga mà chúng tôi muốn chia sẻ. Để trải nghiệm sự kết nối giữa động tác cơ thể và nhịp thở cùng những lợi ích tuyệt vời từ việc tập luyện yoga, hãy bắt đầu ngay hôm nay! Đừng ngần ngại tham gia lớp học vinyasa yoga để được hướng dẫn chính xác và an toàn. Chúc bạn sức khỏe và thời gian tập luyện vui vẻ!
Nguồn: https://laginhi.com
Danh mục: News