Vitamin H là gì? Vai trò, lợi ích, cách bổ sung

Vitamin H, hay còn được gọi là vitamin “beauty”, không chỉ quan trọng mà còn rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của cơ thể, đặc biệt là cho làn da và mái tóc của bạn. Đừng ngần ngại khám phá thêm về tác động tích cực và cách bổ sung vitamin này giúp cải thiện làn da sáng mịn và tóc óng ả. Bài viết dưới đây từ Laginhi.com sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin H và cách tích cực áp dụng trong cuộc sống hàng ngày của mình!

Vitamin H (Biotin) là gì?

Vitamin H, hay còn được biết đến với tên gọi khác là Biotin hoặc vitamin B7, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, vitamin H còn giúp giảm thiểu tê cứng ở tay chân, hỗ trợ điều trị vảy đỏ trên mắt và miệng, và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bạn đang xem: Vitamin H là gì? Vai trò, lợi ích, cách bổ sung

Vitamin này có khả năng tan trong nước và thường xuất hiện phong phú trong nhiều loại thực phẩm như trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây, chuối, thịt gia cầm,…

Lợi Ích Của Vitamin H Đối Với Sức Khỏe

Đối Với Trẻ Em

• Cung cấp năng lượng cần thiết cho trẻ trong mọi hoạt động hàng ngày.

<li Kích thích hoạt động của tuyến mồ hôi, hệ thần kinh, và tủy xương.

• Giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, dài, và mềm mượt cho bé gái.

Đối Với Người Lớn Tuổi

• Hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể.
• Điều chỉnh đường huyết giúp cơ thể hoạt động ổn định.
• Điều chỉnh cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ (đặc biệt ở người cao tuổi).

Xem thêm : UwU là gì? Viết tắt từ gì? Một số từ biến đổi của từ UwU?

Đối Với Phụ Nữ Mang Thai

• Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
• Thiếu hụt vitamin H ở phụ nữ mang thai có thể gây ra dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Lượng đầy đủ

Đối với người lớn (> 18 tuổi): 30 – 100 microgam (mcg)/ngày

Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú: 35 mcg/ngày

Đối với trẻ em:

• Trẻ sơ sinh 0 – 12 tháng: 7 mcg
• Trẻ 1 – 3 tuổi: 8 mcg
• Trẻ 4 – 8 tuổi: 12 mcg
• Trẻ 9 – 13 tuổi: 20 mcg
• Thanh thiếu niên 14 – 18 tuổi: 25 mcg

Thừa Biotin

Với khả năng tan trong nước dễ dàng, nếu bạn dùng quá nhiều biotin, lượng dư sẽ được đào thải qua nước tiểu. Điều này giải thích tại sao cho đến bây giờ vẫn chưa có bất kỳ dấu hiệu độc tính nào về việc thừa biotin từ việc bổ sung quá mức.

Bệnh thiếu vi chất Biotin

Xem thêm : Feet vuông (sqft) là gì? 1 square feet bằng bao nhiêu m2, km2

Không có cách xác định chính xác nồng độ biotin thấp trong cơ thể, tuy nhiên, bạn có thể nhận biết các triệu chứng của tình trạng thiếu vi chất Biotin như sau:

• Rụng tóc
• Móng yếu, dễ gãy
• Đau cơ
• Phát ban dày và vảy trên mắt, mũi, miệng
• Lưỡi đỏ sưng đau
• Trầm cảm
• Khô mắt, khô miệng, nứt môi
• Mệt mỏi, không ngon miệng, khó ngủ
• Ngứa ở tay, chân

Tình trạng thiếu hụt biotin thường xuất hiện ở phụ nữ mang thai, người dùng thức ăn qua ống lâu dài, suy dinh dưỡng, hút thuốc, bệnh nhân tiểu đường, và những người khác.

Để xem thêm chi tiết về vi chất Biotin, vui lòng tham khảo hình ảnh dưới đây:

Vitamin H xuất hiện trong những thực phẩm nào?

Dưới đây là một số loại thực phẩm chứa lượng vitamin H phong phú:

• Trứng: Một quả trứng cung cấp từ 13 đến 25 mcg vitamin H, tuy nhiên, tránh sử dụng trứng sống vì lòng trắng có thể ngăn chặn việc hấp thụ vitamin H vào cơ thể.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ,…
• Rau cải như bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây, củ cải đường,…
• Trái cây như bơ, chuối, mâm xôi,…
• Thịt gia cầm, gia súc, gan cá,…

Vitamin H là một loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là cho da và tóc. Dưới đây là những thông tin cần thiết về vitamin này và cách sử dụng hiệu quả:

Câu hỏi thường gặp (FAQs)

1. Vitamin H là gì và vai trò của nó là gì?
   Vitamin H còn được gọi là Biotin hoặc vitamin B7 và có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da và ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm tê cứng tay chân.

2. Vitamin H có trong những thực phẩm nào?
   Vitamin H có thể được tìm thấy nhiều trong trứng, sữa, bắp cải, chuối, thịt gia cầm và nhiều loại thực phẩm khác.

3. Tác dụng của vitamin H đối với trẻ em là gì?
   Vitamin H giúp cung cấp năng lượng, kích thích tuyến mồ hôi và hệ thần kinh, cũng như nuôi dưỡng mái tóc cho trẻ.

4. Nhu cầu hàng ngày của biotin vitamin H là bao nhiêu?
   Nhu cầu biotin hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe, thường dao động từ 7mcg đến 100mcg.

5. Triệu chứng thiếu hụt biotin là gì?
   Những triệu chứng thiếu hụt biotin bao gồm rụng tóc, móng giòn, đau cơ, phát ban và cảm giác mệt mỏi.

Tóm tắt

Vitamin H, hay còn gọi là biotin, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cho cả trẻ em, người lớn và phụ nữ mang thai. Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ vitamin này, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu biotin như trứng, sữa, rau cải và thịt gia cầm vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, hãy đặt câu hỏi hoặc tham khảo thông tin trên trang web của chúng tôi. Hãy chăm sóc sức khỏe của mình ngay từ bây giờ!

Nguồn: https://laginhi.com
Danh mục: News