Calisthenics là gì? Tìm hiểu 6 lợi ích tuyệt vời của Calisthenics

Calisthenics là một phong cách tập luyện thể chất rất phổ biến, nhưng vẫn còn khá mới mẻ với nhiều người. Nếu bạn đang tự hỏi “Calisthenics là gì?”, và muốn biết về những lợi ích tuyệt vời mà Calisthenics mang lại, thì LagiNhi.com sẽ giúp bạn khám phá điều đó. Đừng bỏ lỡ cơ hội tìm hiểu thêm về Calisthenics qua bài viết dưới đây!

Calisthenics là gì?

Calisthenics là một phong cách tập luyện giúp cải thiện sức mạnh bằng cách sử dụng cơ thể và trọng lực để nâng cao cơ bắp, cải thiện sự phối hợp, sức bền và khả năng vận động. Điều thú vị là hầu hết các bài tập thể dục phổ biến đều chú trọng đến việc thực hiện các động tác calisthenics như squats, chống đẩy và crunches.

Bạn đang xem: Calisthenics là gì? Tìm hiểu 6 lợi ích tuyệt vời của Calisthenics

Calisthenics bao gồm các bài tập từ cơ bản như squats không cần thiết bị đến các động tác phức tạp hơn đòi hỏi sự hỗ trợ từ thanh xà hoặc thậm chí các dụng cụ tập luyện phức tạp hơn.

Lợi Ích của Việc Tập Calisthenics

Calisthenics, một loại hình tập luyện không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ, mang lại nhiều lợi ích đáng giá mà bạn không thể bỏ qua. Dưới đây là những điều mà bạn sẽ nhận được khi thực hiện thường xuyên môn thể dục này:

• Không Cần Đầu Tư Quá Nhiều Dụng Cụ: Với Calisthenics, bạn không cần phải chi tiêu nhiều tiền vào việc mua sắm thiết bị tập luyện. Bạn có thể tiết kiệm tiền bạc và sức lực, đồng thời tập luyện bất kỳ lúc nào, ở bất kỳ đâu mình muốn mà không phải lo lắng về việc trả phí phòng tập.
• Giúp Cơ Thể Linh Hoạt và Dẻo Dai: Calisthenics giúp tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai cho cơ thể bằng cách tăng áp lực lên các bộ cơ, giúp chúng trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
• Phát Triển Đồng Bộ Các Nhóm Cơ: Loại hình tập luyện này giúp hoạt động toàn diện các nhóm cơ trên cơ thể, từ đầu đến chân, giúp bạn phát triển đồng đều các nhóm cơ và làm cho cơ thể trở nên săn chắc hơn.
• Kích Thích Sự Phát Triển Cơ Bắp: Tập Calisthenics không chỉ giúp người mới bắt đầu làm quen với việc tập luyện mà còn giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả. Thông qua việc thay đổi độ cao và góc tập, bạn có thể kích thích sự phát triển cơ bắp một cách toàn diện.
• Giảm Cân và Đốt Mỡ: Mỗi buổi tập Calisthenics không chỉ giúp bạn có cơ thể săn chắc mà còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, đồng thời giảm cân và giảm mỡ thừa.
• Cải Thiện Kết Nối Não – Cơ: Calisthenics không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn cải thiện kết nối giữa não và cơ thể, giúp tăng cường tư duy, tốc độ, sức mạnh và sự nhanh nhẹn.

Thanh hít xà

Nếu bạn đang bắt đầu luyện tập và đang phân vân không biết chọn loại dụng cụ nào để tập luyện tại nhà, thì thanh hít xà chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Theo nhiều huấn luyện viên có kinh nghiệm, việc sử dụng thanh hít xà không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn.

Con lăn tập bụng

Chống lăn tập bụng là một công cụ hiệu quả không giống như ghế tập bụng truyền thống. Dù có kích thước nhỏ nhưng tác động của nó lên vùng cơ bụng vô cùng mạnh mẽ. Cả những huấn luyện viên kinh nghiệm, người mẫu thể hình và cả những vận động viên đều ưa chuộng chúng để giúp phát triển cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh.

Dây nhảy

Xem thêm : Skin toner là gì? Nguồn gốc, Tác dụng và Cách sử dụng Skin toner

Dụng cụ dây nhảy không còn lạ lẫm với bạn khi tập luyện. Nó không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn hỗ trợ việc thực hiện các bài tập cardio khi bạn tham gia luyện tập calisthenics tại nhà. Luyện tập cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn một cách đáng kể.

Dây Thun Đàn Hồi: Lựa Chọn Tối Ưu cho Tập Luyện

Dây thun đàn hồi mang đến nhiều phương pháp tập luyện khác nhau giúp tăng cường sức mạnh cơ thể và phát triển khả năng chịu đựng. Không chỉ vậy, dây thun còn là một trong những phụ kiện thể dục thể thao phổ biến và phổ quát tại thị trường Việt Nam ngày nay. Với kích thước nhỏ gọn, bạn có thể dễ dàng mang theo dây thun khi đi du lịch hoặc đi công tác, giữ cho việc tập luyện luôn được duy trì.

• Tăng cường sức mạnh cơ thể: Dây thun là công cụ đa năng giúp bạn phát triển các nhóm cơ khác nhau một cách hiệu quả.
• Phát triển khả năng chịu đựng: Tập luyện với dây thun giúp cơ thể phản kích và phục hồi nhanh chóng, từ đó nâng cao khả năng chịu đựng của cơ bắp.

Dây thun đàn hồi không chỉ giúp tập luyện hiệu quả mà còn tối ưu hóa trải nghiệm thể dục của bạn. Hãy cùng trải nghiệm và khám phá thêm về lợi ích mà dây thun mang lại cho sức khỏe và cơ thể của bạn.

Vòng treo

Vòng treo hay còn gọi là xà vòng, xà xích,…trong tiếng Anh được gọi là Gymnastic Rings có thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng lắp đặt ở bất cứ đâu. Vòng treo giúp cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai, thúc đẩy sự phát triển cơ nạc, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, là “cánh tay phải” cho những bài tập Calisthenics.

Vật dụng Parallettes

Parallettes là dụng cụ hữu ích trong việc thực hiện các động tác như plank, hít đất,… Trên thị trường hiện nay, có hai loại thanh Parallettes phổ biến. Loại nhỏ thích hợp cho việc trồng cây chuối hoặc điều chỉnh góc độ khi hít đất. Loại lớn thường được sử dụng cho các bài tập nhún người.

Calisthenics là gì và lợi ích của việc luyện tập?

Xem thêm : Sơn căn là gì? Nằm ở đâu? Xem tướng sơn căn trên khuôn mặt

Calisthenics là một hình thức rèn luyện sức mạnh sử dụng sức chịu đựng của cơ thể và trọng lực để giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sự phối hợp, sức bền và khả năng vận động của người tập. Các bài tập calisthenics bao gồm chuyển động từ đơn giản không cần thiết bị đến các chuyển động phức tạp hỗ trợ từ các thiết bị như thanh xà.

Lợi ích của việc luyện tập Calisthenics:

1. Không cần dùng quá nhiều dụng cụ: Người tập có thể tiết kiệm tiền bạc và sức lực, cũng như dễ dàng tập luyện ở bất cứ đâu mà không cần phải bỏ tiền vào phí phòng tập.
2. Giúp các khớp và cơ tăng tính dẻo dai, linh hoạt: Calisthenics giúp cơ thể tăng cường áp lực lên các bó cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
3. Phát triển toàn bộ nhóm cơ lên cơ thể: Calisthenics hoạt động các nhóm cơ trên cơ thể, giúp phát triển đồng bộ cơ bắp.
4. Phát triển cơ bắp hiệu quả: Sử dụng các thanh xà và thay đổi góc tập giúp kích thích sự phát triển cơ bắp.
5. Tác dụng giảm cân, giảm mỡ: Luyện tập calisthenics giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
6. Giúp cải thiện kết nối não với cơ thể: Calisthenics rèn luyện tư duy mạch lạc, sức mạnh và sự nhanh nhẹn của cơ thể.

Các dụng cụ hỗ trợ tập luyện Calisthenics:

1. Thanh hít xà: Hỗ trợ tăng chiều cao, giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn.
2. Con lăn tập bụng: Tác động lên vùng bụng mạnh mẽ, giúp có cơ bụng săn chắc.
3. Dây nhảy: Hỗ trợ giảm cân và tập cardio, cải thiện sức khỏe tim mạch.
4. Dây đàn hồi: Làm săn chắc cơ thể và tăng sức bền.
5. Vòng treo: Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai, phát triển cơ nạc và giảm mỡ thừa.
6. Parallettes: Hỗ trợ các bài tập plank, hít đất và nhún người.

Các nguyên tắc bạn cần biết khi tập Calisthenics:

• Kiên trì: Để đạt được mục tiêu và vóc dáng mong muốn.
• Nắm rõ kỹ thuật của bài tập cơ bản: Bắt đầu từ những bài tập cơ bản để cơ thể quen với nhịp độ và cường độ.
• Kết hợp cùng nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý: Nghỉ ngơi và dinh dưỡng đúng cách giúp phát triển cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả.

Hy vọng bạn đã hiểu rõ về Calisthenics và lợi ích của việc luyện tập. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc! Hãy ghé thăm trang web của chúng tôi để biết thêm thông tin và bắt đầu hành trình tập luyện của bạn.

Nguồn: https://laginhi.com
Danh mục: News