Core Yoga là gì? Lợi ích và cách tập Core Yoga cho người mới bắt đầu

Core Yoga không còn xa lạ với những người yêu thích thể dục. Đây là một phần trong lịch trình Yoga, một hình thức tập luyện kết hợp cả cơ thể và tinh thần. Với nhiều dạng và cách tập khác nhau, Core Yoga có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thần. Vậy Core Yoga đúng nghĩa là gì? Tại sao lại thu hút người mới bắt đầu? Để khám phá thêm về bí mật của môn thể dục này, hãy cùng tìm hiểu ngay!

[Image from Original Article]

Bạn đang xem: Core Yoga là gì? Lợi ích và cách tập Core Yoga cho người mới bắt đầu

Core Yoga là gì?

Core Yoga xuất phát từ phương Tây do huấn luyện viên Ashtanga yoga Beryl Bender Birch tiên phong. Loại hình yoga này được ưa chuộng và áp dụng rộng rãi trong quá trình rèn luyện.

Core Yoga bao gồm nhiều động tác tập trung vào các khu vực quan trọng như vai, bụng, lưng, hông,… nhằm giúp phát triển hình thể cân đối và tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn diện.

Giảm Cân

Giảm cân là một trong những lợi ích hàng đầu mà Core Yoga mang lại cho bạn. Việc đốt cháy mỡ bụng thông qua các động tác sâu giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đồng thời, việc tập luyện còn giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc và khỏe mạnh, giúp bạn có một vóc dáng cân đối và hoàn hảo.

Nâng Cao Tinh Thần

Khi thực hiện Core Yoga, bạn đang kích hoạt hệ thần kinh và kích thích mọi tế bào trong cơ thể, giúp bạn đạt được trạng thái tinh thần thoải mái hơn. Việc hít thở đều và sâu còn giúp cải thiện da dẻ sáng mịn, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu cho cơ thể khỏe mạnh.

Giúp xương chắc khỏe

Core Yoga không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp xương chắc khỏe, tăng sự dẻo dai. Việc này là nhờ các bài tập tác động đến những vùng như hông, bụng và vai từ đó tăng sức mạnh cơ bắp, xương cho cơ thể.

Người tập Core Yoga sẽ có một cơ thể linh hoạt, đáp ứng tốt các hoạt động thường ngày và mang lại hiệu suất cao hơn. Ngoài ra, người bị mắc các bệnh về xương khớp cũng có thể tập Core Yoga để xương chắc khỏe.

Cải thiện sức khỏe tim, mạch

Khi thực hiện tập Core Yoga với nhịp độ nhanh, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường các nhóm cơ trên cơ thể của bạn.

Xem thêm : Tiêu cực là gì? Biểu hiện, tác hại và cách bớt suy nghĩ tiêu cực

Khi nhịp tim tăng lên trong quá trình tập luyện, điều này sẽ giúp lưu thông máu và mà lưu thông oxy tốt hơn. Điều này không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn làm dịu hệ thần kinh, giảm viêm, và hạ thấp nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Core Yoga hoạt động như thế nào?

Cơ Cốt Lõi là nhóm cơ sâu trong cơ thể. Các bài tập trong Core Yoga khuyến khích sức mạnh cơ cốt lõi và ổn định cơ bắp, tạo liên kết giữa các nhóm cơ để tăng cường sức khỏe cột sống.

Với kỹ thuật thở truyền thống Pranayama, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cơ ngực, cơ bụng và cơ đùi. Thêm vào đó, kỹ thuật này còn giúp tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể.

Core Yoga không nhấn mạnh vào phương diện tâm linh mà tập trung vào việc giúp bạn sảng khoái tinh thần và tăng cường sức khỏe. Các tư thế trong Core Yoga khá đơn giản, không quá áp đảo, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Tư Thế Con Thuyền

Tư thế con thuyền giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và giúp bạn có một vóc dáng cân đối, hoàn hảo.

Cách Thực Hiện:

• Ngồi Xuống và Duỗi Chân về phía trước.
• Từ từ ngả cơ thể về phía sau và uốn cong đầu gối.
• Bàn chân gập lại tạo hình chữ V.
• Hai tay duỗi thẳng cùng phía với chân. Giữ tư thế trong khoảng 10 – 20 nhịp thở.

Tư thế chiếc ghế (Utkatasana)

Tư thế chiếc ghế ảnh hưởng đến cơ cánh tay và cơ chân, giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ tại khu vực này, đồng thời kích thích cơ hoành và cơ tim.

Xem thêm : Máy hút mùi là gì? Nguyên lí hoạt động của máy hút mùi

Cách thực hiện:

• Giữ tư thế đứng thẳng người, hai tay nâng lên đầu, cánh tay chỉ về phía trước một chút. Trong thời điểm này, giữ hai tay song song kết hợp với hít thở sâu.
• Khuỵu đầu gối song song với sàn và thở ra.
• Giữ nguyên động tác này trong khoảng 30 giây.

Tư thế cá heo

Tư thế cá heo giúp mở rộng vai một cách hiệu quả và tăng cường cơ cốt lõi tay, chân, bụng cho người tập.

Xem thêm : Máy hút mùi là gì? Nguyên lí hoạt động của máy hút mùi

Cách thực hiện:

• Chống tay và đầu gối xuống sàn.
• Đặt đầu gối dưới hông, cẳng tay trên sàn, vai ngay trên cổ tay.
• Lòng bàn tay ấn mạnh vào nhau và để cẳng tay xuống sàn.
• Ngón chân hơi nhấc lên, giữ nguyên tư thế cong người từ 30 giây đến 1 phút.

Tư thế đom đóm (Tittibhasana)

Để đạt kết quả tốt ở tư thế này, bạn cần duy trì nhịp thở đều đặn. Bài tập này giúp cải thiện cơ tay, cơ chân, và vai, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu.

Xem thêm : Máy hút mùi là gì? Nguyên lí hoạt động của máy hút mùi

Cách thực hiện:

• Bắt đầu tư thế bằng động tác chó cúi mặt. Đặt bàn tay phía sau gót chân, sau đó luồn 2 tay qua bắp chân và từ từ hạ mông ra phía sau.
• Gập đầu gối về tư thế squat, giữ tay cố định và nhấc chân về phía trước. Duỗi cánh tay đồng thời nâng cơ thể lên.
• Duy trì tư thế này càng lâu càng tốt.

Yoga là một phương pháp rèn luyện cả về cơ thể và tinh thần, đa dạng với nhiều phong cách khác nhau, trong đó có Core Yoga. Vậy Core Yoga chính là gì? Lợi ích của nó đối với người mới bắt đầu là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay!

Câu hỏi thường gặp

1. Core Yoga là gì?

   • Core Yoga xuất phát từ phương Tây do huấn luyện viên Ashtanga yoga Beryl Bender Birch khởi xướng. Đây là một loại hình yoga được ưa chuộng và áp dụng phổ biến trong quá trình tập luyện.

2. Tác dụng của các bài tập Core Yoga?

   • Core Yoga giúp giảm cân hiệu quả, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện linh hoạt cho cơ thể.

3. Core Yoga hoạt động như thế nào?

   • Core Yoga tập trung vào nhóm cơ cốt lõi, yêu cầu sự ổn định và sức mạnh của cơ bắp để cải thiện sự tương tác giữa các nhóm cơ và cột sống.

4. Các tư thế Core Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu?

   • Tư thế con thuyền, tư thế chiếc ghế, tư thế cá heo, tư thế đom đóm, và tư thế bốn chi là những tư thế cơ bản giúp tăng cường sức khỏe và linh hoạt cho cơ thể.

Tóm tắt

Core Yoga không chỉ là một dạng tập luyện mà còn là một phương tiện giúp cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Với những lợi ích như giảm cân hiệu quả, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và cải thiện linh hoạt, Core Yoga đã thu hút rất nhiều người tập và trở thành lựa chọn phổ biến. Hãy bắt đầu hành trình tập luyện Core Yoga ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái!

Nguồn: https://laginhi.com
Danh mục: News