Gentle yoga là một loại hình tập yoga nhẹ nhàng và êm dịu, đem lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần. Được biết đến như một phương pháp tập luyện mang lại nhiều hiệu quả cho cơ thể, gentle yoga đang dần trở nên phổ biến trên trang web Laginhi.com. Vậy, gentle yoga là gì và tác dụng của việc tập và các tư thế gentle yoga như thế nào? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về loại hình tập luyện này và cách nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn.
Gentle yoga là gì?
Gentle yoga hay còn được gọi là Yin Yoga, là một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng, êm dịu đặc trưng bởi sự tập trung vào hơi thở và việc điều chỉnh cơ thể. Điều đặc biệt của gentle yoga chính là sự dễ dàng trong việc thực hành, nơi bạn chỉ cần tập trung vào việc kéo dãn cơ và xoa dịu tâm hồn.
Bạn đang xem: Gentle yoga là gì? Tác dụng của việc tập và tư thế gentle yoga
Trong quá trình tập luyện gentle yoga, không cần quan tâm quá nhiều đến sức mạnh hay độ linh hoạt của cơ thể. Điều này giúp bạn tăng cường nhận thức và phát triển khả năng tập trung một cách tự nhiên và nhẹ nhàng.
Mang lại sức khỏe toàn diện và cân nặng ổn định
Phương pháp tập luyện đơn giản này không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả. Bạn có thể hưởng lợi từ gentle yoga không chỉ thông qua việc tối ưu hoá quá trình trao đổi chất mà còn giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
| Mang lại sức khỏe toàn diện và cân nặng ổn định: |
Nâng cao Kỹ Năng Hít Thở
Khi bạn tham gia vào việc luyện tập môn thể thao này, bạn sẽ kiểm soát hơi thở của mình một cách hiệu quả. Việc này giúp bạn thở đều và đúng cách, giúp cơ thể và tâm trí hoạt động một cách hài hòa. Đồng thời, việc này cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất.
Cải Thiện Sức Đề Kháng, Hệ Miễn Dịch
Yoga không chỉ là một hoạt động thể chất tập trung vào việc phát triển cơ bắp mà còn thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, yoga cũng hỗ trợ vận động miễn dịch, giúp bạn chống lại các bệnh như bệnh tim mạch, cao huyết áp, cảm cúm, hoặc cả sổ mũi,…
Đối tượng tập Gentle yoga
Gentle yoga là một loại hình tập luyện nhẹ nhàng, không đặt ra quá nhiều yêu cầu về kiến thức. Vì vậy, đây là sự lựa chọn phù hợp với hầu hết mọi người, bao gồm cả người cao tuổi và phụ nữ đang mang thai.
Đây cũng là một phương pháp tốt cho những người đang hồi phục sau khi chấn thương, những ai quan tâm đến sức khỏe và muốn giảm căng thẳng. Ngoài ra, gentle yoga cũng là lựa chọn lý tưởng cho những người mới bắt đầu với yoga. Khi bạn đã thành thạo gentle yoga, đó sẽ là bước khởi đầu giúp bạn tiếp tục phát triển kỹ năng của mình.
Tư thế cần thử: Tư thế con cá
Tư thế con cá là một phương pháp hữu ích giúp bạn duy trì sự linh hoạt cho cột sống, giảm căng thẳng ở cổ và vai, cũng như mở rộng vùng ngực.
Xem thêm : Số dư khả dụng là gì? Phân biệt số dư khả dụng và số dư hiện tại
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt hai tấm chăn cuộn tròn song song với nhau, tạo ra một khoảng cách nhỏ giữa chúng.
- Bước 2: Ngả lưng ra sau, tựa vai lên tấm chăn gần nhất, đồng thời đầu tựa vào tấm chăn thứ hai.
- Bước 3: Để cánh tay dễ dàng tựa vào hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên, mắt nhắm và thực hiện hơi thở sâu.
- Bước 4: Duy trì tư thế này trong khoảng 10 phút, tập trung vào nhịp thở của cơ thể.
Tư thế giảm căng thẳng
Tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn sâu và giảm căng thẳng một cách hiệu quả, đặc biệt là cho những ai đang gặp vấn đề về căng thẳng và mất ngủ.
Xem thêm : Số dư khả dụng là gì? Phân biệt số dư khả dụng và số dư hiện tại
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu bằng việc đặt một tấm chăn đã gấp ở đầu thảm tập, và đặt hai tấm chăn gấp xếp lên nhau về phía cuối thảm.
- Bước 2: Ngồi giữa hai tấm chăn đã gấp, uốn cong đầu gối và giữ lưng thẳng.
- Bước 3: Mở rộng chân ra và từ từ nằm xuống thảm sao cho toàn bộ cơ thể nằm thẳng trên thảm.
- Bước 4: Đặt cánh tay ngang hông, lòng bàn tay hướng lên trên và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút.
Tư thế chó cúi đầu biến thể
Đây là một tư thế giúp kéo dài các vùng cơ và giải phóng năng lượng. Tư thế này giúp tập trung vào nhịp thở một cách dễ dàng hơn.
Xem thêm : Số dư khả dụng là gì? Phân biệt số dư khả dụng và số dư hiện tại
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt tay lên ghế hoặc bàn cao ngang thắt lưng.
- Bước 2: Đứng sao cho cánh tay của bạn duỗi thẳng và hông thẳng hàng với mắt cá nhân. Hãy nhớ đặt tay xuống ghế và giữ vững trong vài nhịp thở.
Tư thế hít vào, thở ra
Trong việc tập yoga thở, có những tư thế căn bản giúp bạn giải tỏa căng thẳng một cách dễ dàng.
Xem thêm : Số dư khả dụng là gì? Phân biệt số dư khả dụng và số dư hiện tại
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trong tư thế thiền và đưa hai tay lên gối.
- Bước 2: Hít vào một cách sâu bằng mũi và cảm nhận cơ bụng phình căng.
- Bước 3: Tiếp theo, thở ra nhẹ nhàng, chậm rãi bằng mũi cho đến khi bụng thấp lại.
Tư thế căng giãn lưng trên ghế
Tư thế này bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng ở bất kỳ đâu. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp kéo giãn các khớp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng trên một chiếc ghế và khép 2 chân sát vào nhau sao cho vuông góc với mặt đất. Bên cạnh đó, cẳng chân và bắp đùi tạo thành góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn nhà.
- Bước 2: Hít một hơi thật sâu và thở ra ưỡn ngực, ngẩng cao đầu, tay thì đặt lên đùi lưu ý cánh tay hơi cong.
- Bước 3: Tiếp tục thu người lại về phía sau, cong lưng, cúi đầu, 2 cánh tay buông thẳng, thở ra.
Tư thế cái ghế
Mô phỏng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế. Tư thế này sẽ giúp bạn duy trì thăng bằng và cải thiện việc thẳng lưng.
Xem thêm : Số dư khả dụng là gì? Phân biệt số dư khả dụng và số dư hiện tại
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay duỗi theo cơ thể. Hít thở và nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào trong, mở rộng cánh tay ngang bằng vai.
- Bước 2: Thở ra và hạ hông, nhớ nghiêng người như chuẩn bị ngồi lên ghế, giữ thẳng cột sống.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 2 đến 3 hơi thở.
- Bước 4: Đứng thẳng và hạ tay xuống giống như tư thế ban đầu.
Tư thế cây cầu
Tư thế này giúp căng cơ bụng, giãn cơ lưng và hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm, 2 chân co lại sát chạm tới mông. Hít vào nâng hông lên, cố gắng nắm vào 2 cổ chân.
- Bước 2: Thở ra đều đặn và chậm rãi. Lưu ý khi hít vào nhớ căng người và nâng hông lên cao.
- Bước 3: Khi thở ra thì để nguyên tư thế và giữ trong vòng 4 đến 5 nhịp thở. Hít vào rồi từ từ hạ hông xuống chạm vào thảm, nằm thẳng người kết thúc tư thế.
Tư Thế Chiến Binh II
Để hỗ trợ quá trình hô hấp của phổi và cải thiện sự linh hoạt cơ bắp cũng như giảm triệu chứng thần kinh tọa, tư thế chiến binh II rất hữu ích.
Cách Thực Hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách nhau 90cm. Xoay bàn chân phải ra sao cho vuông góc, chân trái hướng vào trong 15 độ, gót chân phải ở giữa chân trái.
- Bước 2: Nâng hai cánh tay cao để tạo một đường thẳng ngang với bàn chân.
- Bước 3: Lòng bàn tay hướng xuống, từ từ hạ đầu gối chân phải. Đảm bảo đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân.
- Bước 4: Hít thở sâu, mặt quay về phía bên phải để nhìn thẳng qua ngón tay giữa. Giữ tư thế này trong 15 giây.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc, giúp giảm đau kinh nguyệt và cải thiện tiêu hóa của bạn. Đồng thời, tư thế này cũng giúp ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn không mong muốn.
Xem thêm : Số dư khả dụng là gì? Phân biệt số dư khả dụng và số dư hiện tại
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm trên thảm gần tường, đảm bảo mông tiếp xúc chặt chẽ với tường.
- Bước 2: Gác hai chân lên tường để cơ thể tạo thành góc 90 độ với tường, đảm bảo chân đặt chắc chắn lên tường.
- Bước 3: Để hai tay dọc theo hai bên hông hoặc đặt tay lên bụng.
Xem thêm : Kundalini yoga là gì? Lợi ích và tư thế, kèm khuyến cáo khi tập
Gentle Yoga – Lợi Ích và Tư Thế Tập Luyện
Câu Hỏi Thường Gặp
-
Gentle yoga là gì và công dụng của nó là gì?
Gentle yoga là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng, êm dịu, tập trung vào hơi thở và việc điều chỉnh cơ thể. Công dụng của gentle yoga bao gồm kéo dãn cơ, tĩnh tâm, tăng nhận thức, phát triển khả năng tập trung.
-
Lợi ích của việc tập luyện Gentle Yoga là gì?
Tập luyện gentle yoga giúp mang lại thân hình dẻo dai, kiểm soát cân nặng, nâng cao khả năng hít thở, cải thiện sức đề kháng và hệ miễn dịch.
-
Ai nên tập Gentle yoga?
Gentle yoga phù hợp với hầu hết mọi người, bao gồm người già, phụ nữ mang thai, người phục hồi sau chấn thương, người muốn xả stress, và người mới bắt đầu tập yoga.
-
Những tư thế Gentle yoga nào phù hợp cho người mới bắt đầu?
Các tư thế như con cá, xác chết, chó cúi đầu biến thể, hít vào, thở ra, căng giãn lưng trên ghế, cái ghế, cây cầu, chiến binh II, gác chân lên tường là những lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu tập gentle yoga.
Tóm Tắt
Trên đây là thông tin về gentle yoga và những lợi ích mà nó mang lại. Việc tập luyện gentle yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tinh thần thoải mái. Để khám phá thêm về gentle yoga và bắt đầu hành trình tập luyện của bạn, đừng ngần ngại truy cập trang web của chúng tôi ngay hôm nay!
Hướng Dẫn
Duy trì thói quen tập luyện gentle yoga để tăng cường sức khỏe và sự thoải mái tinh thần. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tuân thủ đúng kỹ thuật. Đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào mới. Hãy dành thời gian cho bản thân và trải nghiệm những lợi ích mà gentle yoga mang lại cho cuộc sống của bạn.
Bạn cũng có thể xem thêm:
- Yoga stretch là gì? Lợi ích và kỹ thuật tập Yoga stretch hiệu quả
- Handstand là gì? Hướng dẫn tập đúng chuẩn mà bạn nên biết
- Hatha Yoga là gì? Lợi ích và các tư thế tập Hatha Yoga cơ bản
Hy vọng bài viết này đã cung cấp thông tin hữu ích để bạn khám phá thế giới của gentle yoga. Hãy kết nối với chúng tôi để cùng trải nghiệm hành trình tập luyện này!
Nguồn: https://laginhi.com
Danh mục: News